먹고 자고 또 먹으면서
매일 조금씩 늘어나는 뱃살!
똥배가 고민이라면,
복부비만을 의심해보자!
복부비만은
배에 과도한 지방이 축적된 상태로,
특히 내장지방의 축적이 심한 경우를 일컫는다.
*내장지방 : 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방
복부비만의 원인은 다양하고, 복합적!
- 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향
혹시 나도 복부비만?
- 한국인의 경우 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 이상이면 복부비만으로 진단
뱃살과의 전쟁!
복부비만에 Best/Worst 음식 골라먹자!
복부비만 관리 Best 음식 4
- 우유 : 칼슘, 단백질, 필수지방산이 지방흡수와 혈액 내 중성지방 감소
- 사과 : 사과 속 항산화제인 폴리페놀이중성지방 감소
- 바나나 : 식이섬유질인 펙틴 다량 함유로 배변활동 촉진
- 올리브 오일 : 공복에 올리브 오일을 먹으면 식욕 억제, 뱃살제거
복부비만 관리 Worst 음식 4
- 감자칩/프렌치프라이 : 포화지방과 나트륨
다량 함유,
포만감을 쉽게 느끼지 못해 계속 섭취하기 쉬움
- 다이어트 소다 : 칼로리를 과소평가하게 만들어 다량 섭취하기 쉬움
- 피자 : 고칼로리 식품으로, 포화지방이 대부분 위장에 축적
- 과일주스 : 단맛을 내는 과당이 다량 함유
* 미국 ‘잇디스낫댓(Eat This Not That)’ 참고
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