다이어트의 정석,숫자 1,2,3만 기억하세요~!

123 숫자로 알아보는 다이어트의 정석

다이어트 기간 법칙 

우리 몸이 다이어트에 적응하기 위해서는 평균 12주 동안 운동과 식단 조절을 함께 실천하는 것이 중요하다.

 

감량 목표 법칙 

건강한 다이어트는 한 달에 본인 체중의 5% 감량이 적정하다.

건강한 식사 법칙

식사 시간은 2배로 늘리고, 음식은 한 입에 30번 이상 씹기. 오랜 시간 음식을 많이 씹으면 소화는 물론 과식 예방에 도움된다.

물 섭취 법칙 

하루 8잔 이상 물(수분) 섭취(250ml 컵 X 8잔 = 2L). 물은 노폐물 배출 효과가 있어 다이어트에 도움된다.

다이어트 수면 법칙 ① 

잠들기 4시간 전부터 금식. 음식 섭취 후 완전히 소화돼 영양분이 흡수되기까지 4시간이 소요된다.

다이어트 수면 법칙 ② 

매일 최소 8시간 숙면. 우리 몸은 피곤하면 공복 호르몬 ‘그렐린(Ghrehlin)’이 분비돼 쉽게 허기를 느끼게 되고, 반대로 배고픔 억제 호르몬 ‘렙틴(Leptin)’은 제대로 분비되지 않아 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됨

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