근력운동 2

건강 관리 ‘만능 키’ 운동, 업 앤 다운 가능 운동 노하우 공개

건강을 관리하는 데 있어 ‘만능 키’처럼 여겨지는 운동! 규칙적이고 꾸준한 운동은 혈액 속 나쁜 지질 성분은 감소시키고, 좋은 지질 성분은 상승시켜 이상지질혈증을 효과적으로 관리하게 해줍니다. 특히 약물치료나 식이요법으로 잘 증가하지 않는 HDL 콜레스테롤을 상승시키는 것에 큰 의미가 있는데, 이상지질혈증을 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 한 번 운동하는 것으로도 효과가 나타난다?! 혈중 중성지방은 한 차례의 운동만으로도 수치가 감소하는 효과가 나타납니다. 이러한 개선 효과는 최대 48시간까지 유지되는 것으로 알려져 있는데, 매일까지는 아니더라도 일정한 간격을 두고 꾸준히 운동을 한다면, 보다 안정적으로 이상지질혈증을 관리 할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤을 상승시키는 유일한 방법은 운동?! 혈액 속..

살 안 찌는 체질을 만든다? 기초대사량 높이는 4가지 방법

친구와 같이 먹고 같이 운동을 했는데 나만 살이 쪘던 경험, 혹시 가지고 계신가요? 억울할 수도 있지만, 몸의 기초대사량이 높은 경우, 조금만 움직여도 살이 많이 빠지고, 많이 먹어도 살이 조금 찔 수 있습니다. 살이 안 찌는 체질을 만들어주는 기초대사량은 과연 어떻게 높일 수 있을까요?기초대사량, 정확히 무엇인가요? 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 쉽게 말해 음식물을 소화시키고, 심장이 뛰고, 뇌가 생각을 하는 등 기본적인 활동을 하는데 쓰이는 에너지량이라고 생각하면 됩니다. 대사율이 높은 사람은 더 많은 에너지를 쓰기 때문에 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다. 기초대사량을 높이는 4가지 방법 기초대사량은 보통 30세를 기점으로 점차 감소하기 시작하는데, ..