포플린 Life Story

운동할 때 근육에서 분비되는 호르몬인 이리신(irisin)이 알츠하이머(노인성) 치매의 예방과 치료에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나왔다.에너지 대사에 관여하는 호르몬인 이리신은 근육 조직에서 만들어져 혈액을 통해 온몸에 전달되는 신호전달 단백질(messenger protein)이다.미국 컬럼비아대학 의대의 세포생물학 교수이자 알츠하이머병·뇌 노화 연구소 연구원인 오타비오 아란시오 박사 연구팀은 이리신이 뇌 신경세포를 보호하고 인지기능을 개선하는 효과가 있다는 연구결과를 발표했다고 사이언스 데일리가 9일 보도했다.뇌 은행(brain bank)에서 얻은 인간 뇌 조직 샘플 분석과 일련의 쥐 실험을 통해 이 같은 사실이 밝혀졌다고 아란시오 박사는 말했다.우선 치매 환자와 정상인의 뇌 조직 샘플 분석에서는..

‘폼 롤러(foam roller)’, 뭉친 근육을 풀어주는 데 상당한 효과가 있는 원통 모양의 운동도구입니다. 근육의 이완뿐만 아니라, 유연성 증진, 혈액순환 개선, 피로 회복 등에 좋은 효과가 알려지면서 요즘에는 일반 가정에서도 흔히 볼 수 있게 되었는데요. 인터넷을 보면 폼 롤러로 군살을 빼고, 척추도 교정할 수 있다는 정보가 있지만, 사실 이는 바람직한 정보가 아닙니다. 오히려 잘못 사용해 부작용을 겪는 경우도 있어 주의가 필요합니다.폼 롤러의 효과, 어디까지가 사실일까요?폼 롤러는 원래 물리치료에서 쓰인 재활도구로써 구르는 성질을 이용하여 연부조직 손상 환자의 근막을 이완시키고, 스트레칭을 도와 관절의 가동범위를 증가시키기 위해 사용되었습니다.최근에는 다이어트 및 미용 분야에 관심이 높아지면서 종..

‘속이 더부룩해요’, ‘변비가 있어요’, ‘소화가 잘 안돼요’ 당신의 장 건강은 어떠한가요? 우리나라 국민 10명 중 3명은 자신의 장이 건강하지 않은 것으로 느낀다고 합니다. 장 건강을 위해서는 건강한 식사를 하고, 운동을 규칙적으로 해야 하지만, 이를 실천하는 사람이 많지 않기 때문입니다. 생활습관을 하루아침에 바꿀 수는 없겠지만, 하루 3분! 만이라도 장 건강을 위한 시간을 갖는 것은 어떨까요?장 건강을 책임지는 하루 3분 운동!아래의 운동을 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.1. 바닥에 누워 다리 들어주기 ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 지긋이 붙인다.② 한쪽 다리를 천천히 90도까지 들었다 내린다. *허리가 떨어지지 않게 주의한다.③..

복근운동은 왜 중요할까요? 복근운동이 강조되는 가장 큰 이유는 복근이 우리 몸의 허리를 바로 세워주고, 늑골의 안정감을 주는데 있어 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 복근이 약해지면 허리디스크와 같은 척추 관련 질환이 생길 가능성이 높아져 운동은 고사하고 일상생활에도 많은 불편함을 겪게 될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 복근운동을 통해 복부 근육을 잘 관리하여 허리 근육과 균형을 이루는 것이 중요합니다. 복근운동에도 순서가 있다! 흔히 복근운동을 한다고 하면 윗몸 일으키기부터 시작하는 경우가 많습니다. 하지만 준비가 제대로 되지 않은 상태에서, 다시 말해 체력수준이 뒷받침되지 않은 상태에서의 윗몸 일으키기는 허리에 심한 부담을 주어 오히려 요통을 증가시키는 주요 원인이 되기도 합니다. 그래서 비교적 간..

실천 유무의 차이가 있지만 본격적인 운동을 하기 전에 준비운동을 해야 하는 것은 이제 모든 사람이 알고 있는 기본 상식이 되었습니다. 그리고 실제로 스트레칭은 대표적인 준비운동으로 널리 활용되고 있습니다. 스트레칭은 분명 저 강도 운동으로 몸을 덥혀주고, 부상을 방지하는 등 격렬한 본 운동 전에 반드시 실시해야 하는 운동이지만 그 자체로도 하나의 주요한 운동 프로그램입니다. 사실은 스트레칭 전에 준비운동을 할 필요가 있는 것입니다. 땀을 약간 흘릴 정도로 체온을 올리는 준비운동을 실시한 후, 스트레칭을 해야 운동의 효과도 높고 근육의 신전으로 인해 발생할 수 있는 부상도 방지할 수 있습니다. 스트레칭은 기본적으로 근육의 뻣뻣함을 완화시키고, 근육의 신전능력을 향상시켜 유연성 및 관절의 가동범위를 확대하는..

쌀쌀해진 초겨울에 신체 온도까지 떨어지면 건강에 적신호! 요즘 같이 춥고 쌀쌀한 날씨에는 우리 몸도 쉽게 차가워지게 되는데, 몸이 차가워지면 혈액순환과 신진대사 기능 그리고 면역력이 저하돼 질병에 노출될 가능성이 높아진다. 특히 혈액은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 산소, 물과 백혈구 등을 운반하는데, 몸이 차가워지면 혈관이 수축되고 혈액순환이 저하돼 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 비만과 직접적인 인과관계는 아니지만, 몸이 차가워지면 기초 대사율도 떨어져 칼로리 섭취량이 적더라도 섭취한 음식이 쉽게 지방으로 쌓일 수도 있다. 또 몸이 뻣뻣하게 굳어지면서 신체 관절활동들이 정상적으로 작동되지 못해 관절이 붓거나, 손발이 저리는 증상과 통증이 발생할 수도 있다. 작년보다 더 추운 날씨가 예고되는 이..

말도 살도 찌는 계절 가을도 멀어지며 겨울이 다가오고 있다. 옷차림이 가벼운 여름과 달리 찬 바람이 부는 겨울이 되면 겉옷을 걸치기 시작한다. 두꺼워진 겉옷만큼 가려진 내 살들은 몸매를 가늠할 수 없게 되며, 몸 관리하는 마음이 소홀해질 수 있다. 바쁜 일상생활 속에서 시간을 내 꾸준히 운동을 하기란 너무 어렵다. 그래서 일상에서 간단하게 할 수 있고 여기에 건강 효과까지 톡톡히 볼 수 있는 운동, 계단 오르기를 준비했다. 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 운동으로 건강하게 겨울을 맞이하자. 매일 오르는 계단, 계단 오르기 효과는? 계단 오르기는 흔히 알고 있는 걷기, 등산, 수영과 같은 유산소 운동 효과뿐만 아니라, 허리근육에 힘을 주는 무산소 운동 효과까지 한 번에 볼 수 있는 운동이다. 특..