'티렉스' 태그의 글 목록 :: 포플린 Life Story

연말연시 잦은 모임과 술자리 등으로 피로감을 호소하는 분들 많으실 겁니다. 

개인적으로는 한 해를 마무리 하기 전에 원기를 회복하기 위해 몸에 좋은 녹용이 들어있는 한약으로 기를  보충 하였지만, 생각보다 피로감이 덜 풀리는 거 같아서 한약을 1재 더 먹어야 할까라는 고민이 생기는 시기입니다.

특히나 날씨가 추워지니 몸도 움크려들고 아침에 일어나가기 더 힘들어지는 거 같아 걱정스럽네요.

최근 주변에는 피로에 지친 간의 회복에 도움이 된다며 ‘밀크씨슬’을 구매하여 복용하거나 구매를 고민하고 있는 분들을 볼 수 있는데, 밀크씨슬이 뭔지도 모르는 상황에서 무턱대고 살 수도 없고...

그래서 밀크씨슬이 무엇인지 공부부터 하고, 구매하기로 결정했습니다.

밀크씨슬을 검색해보니 우리나라에서는 엉겅퀴라고 불리는 여러해살이 풀로, 밀크씨슬에 다량 함유되어 있는 실리마린이라는 성분이 간에 좋다고 알려져 간 기능 보호 건강식품으로 판매되고 있네요. 

실리마린은 우리 몸에서 세포를 공격해 그 기능을 상실하게 하는 활성산소를 줄여줌으로써 항산화 및 항섬유화 효과가 있으며, 간세포의 세포막 수용체에 독성물질이 결합하는 것을 막아줍니다.

동물실험에서 각종 약물 및 알코올 등으로 유발된 간 손상을 완화시켜주는 효과가 있음이 증명되어 현재 알코올성 간 질환, 바이러스성 간염, 약물로 인한 간 질환을 치료하는데 쓰이고 있습니다.

간에 좋다는 생약과 민간요법이 많이 존재하지만, 식품의약품안전처에서 건강기능식품 원료로 공식 인정받은 것은 밀크씨슬이 유일하다고 하네요. 

결론만 이야기하자면 의학적으로 인정한 건강기능식품으로 몸의 피로를 풀어주는 기능을 하는 간에 좋은 밀크씨슬은 먹는게 좋다. 전 이렇게 이해를 했습니다. 

그렇다면 밀크씨슬은 어떤 부분을 고려하여 제품이 선택해야 할까?? 밀크시슬을 구매하기 전 꼭 3가지는 확인하라고 하네요.

우선 어떤 원료로 만들어졌는지 따져봅니다. 합성 원료 및 불필요한 성분들이 사용된 제품은 천연 원료를 주원료로 한 제품에 비해 체내 흡수율과 작용이 떨어집니다.

두 번째로 화학부형제나 합성첨가물이 최대한 없는 제품을 선택합니다. 밀크씨슬 제품에는 제품의 형태 유지, 가루 날림 방지 등을 목적으로 화학부형제(이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC)가 사용되며, 제품의 맛이나 향, 색을 더 좋게 하기 위해 합성첨가물(합성착향료, 합성착색료, 인공감미료 등)이 사용되는데, 이러한 화학물질이 체내에 쌓이지 않도록 주의가 필요합니다.

세 번째로 비타민 첨가 여부를 확인합니다. 밀크씨슬 단독으로만은 체내 흡수가 쉽지 않고, 비타민 B 등 다양한 비타민과 영양소가 함께 들어있을 때 체내 흡수를 도울 수 있어 이를 확인하는 것이 권장됩니다.

네이버에 밀크씨슬로 검색해 확인한 여러 밀크씨슬 제품들은 비타민 함유가 제대로 되지 않은 것들이 의외로 많네요. 천연제품의 주원료가 아무리 좋아도 부원료 비타민 등의 부원료가 제대로 첨가되지 않으면 몸에서 흡수를 못 한다는데...더 열심히 찾아봐야겠네요.

개인적으로 좋은 제품을 생산하기 위해서는 적정 가격선은 유지되어야 한다는 생각이 크기 때문에 검색해서 가장 고가의 제품들부터 확인하는 편인데...원하는 성분이 들어간 제품을 찾을 수 있을 지 모르겠네요. 가장 좋은 제품을 찾는 게 맞겠죠.

밀크씨슬이 간 기능을 향상시켜주는 식품이라는 점에서 제약회사의 제품은 없을 지 검색하다가, 일전에 유사균 프로바이오틱스로 만족했던 SQ제약에서 밀크씨슬을 알게 되었네요.

같은 제품이라도 제약회사에서 만든 간영양제가 부작용도 없고 효과가 좋지 않을까라는 생각을 했습니다. SQ제약의 밀크씨슬을 확인하니 간건강에 도움을 주고 흡수에 도움줄 비타민B 복합체5가지가 들어가있네요.
  


비타민B1(탄수화물과 에너지대사에 필요), 비타민B2(체내 에너지 생성에 필요), 나이아신(체내 에너지 생성에 필요), 판토텐산(지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요), 비타민B6(단백질 및 아미노산 이용되고, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요) 

딱 내가 찾던 비타민 B 복합체...좋네요. 다른 밀크씨슬에 많이 포함되어 있던 부원료는 어떤 좋은 게 들어있나 확인해 봤습니다.

SQ제약 밀크씨슬에는 7가지 부원료가 들어가 있는데, 홍삼농축액분말/헛개나무추출물분말/영지버섯 추출물분말/울금추출분말/표고버섯 추출물분말/민들레 추출물 분말/운지버섯 추출분말이 들어가 영양 균형을 맞춰추네요.

몸에 좋은 성분과 잘 흡수할 수 있도록 도와줄 비타민은 확인하였고, 그러면 가장 중요한 밀크씨슬 함량은 얼마나 들어있는 지 확인해봤습니다.

 식약처에서 일일 섭취량으로 권장하는 양은 130mg. 비타민 등의 도움을 받아도 밀크씨슬의 신체 흡수율이 50%인 점을 감안하면 조금이라도 더 들어있는 게 좋겠죠?

SQ제약 밀크씨슬은 50% 신체흡수율을 고려하여 250mg의 밀크씨슬이 들어가있네요. 

그래서, 어렵게 밀크씨슬을 결정했습니다. SQ제약 건강기능식품을 먹으면 밀크씨슬의 실리마린이 간건강에 조금이라도 도움을 주겠죠??

이렇게 어렵고 고민하고 결정한 제품인데, 간세포 위부 막을 튼튼하게 만들고 간세포의 세포핵에서 단백질 합성부위인 리보솜의 양을 증가시켜 손상된 간세포의 빠른 재생과 간의 해독기능을 높여주지 못 한다면 실망할거야~~!!

밀크씨슬의 효과를 기대한다는 말입니다.ㅋㅋ 

꼭 연말연시가 아니여도 최근 아침에 일어나기도 힘들고, 입술도 갈라지고...속도 약간 더부룩한 거 같고 몸에 대한 걱정이 앞섰는데, 조금이라도 '침묵의 장기, 간' 건강에 도움이 되어 몸이 좋아지면 좋겠네요.

제품 구매에 관심이 있는 분들을 위해, 검색을 통해 확인한 링크 공유합니다. 모두 건강한 연말연시 되시길 바래요..

 

*참고로 건강기능식품은 최소 2~3개월 이상 먹어봐야 효과를 알 수 있기 때문에, 올 겨울에는 꾸준히 먹어볼 생각이다. 

3개월 후 확실히 몸이 개운해지고, 조금이라도 좋아지는 호반응이 있다면 추가 후기를 작성해보도록 하겠다. 아침에만 조금 덜 피곤하길....

 

https://www.coupang.com/vp/products/340924180?src=1139000&spec=10799999&addtag=400&ctag=340924180&lptag=AF0167293&itime=20191210182652&wPcid=15627736324358985979800&wRef=m.post.naver.com&wTime=20191210182652&redirect=landing&traceId=19121011290115300001000193&itemId=1085299679&gfrom=shorturl&pageType=PRODUCT&pageValue=340924180&landingImagePath=landing_images%2Fimg_landing_bg_20181010.jpg&isAddedCart=

 

에스큐제약 SQ제약 밀크씨슬 판토텐산 나이아신

COUPANG

www.coupang.com

 

에스큐제약 SQ제약 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 오메가3 비타민E

COUPANG

www.coupang.com

 

 

 

[그린카 생활백서]앞차와의 안전거리가 궁금하다면??

운전이 미숙하거나 초보운전일 때, 가장 어려운 앞 차와의 거리...쉽게 알아보자

앞 차의 바퀴가 보인다면?? 약 3m

앞 차의 바퀴는 안 보이고 범퍼가 보인다면?? 약 2m

앞 차의 범퍼도 안 보인다면?? 약 1m
사고 위험이 큰 거리이다.

TIP
주행 중 앞차와의 안전거리도 알아본다.

시속 60km 이상에서는 주행속도와 같은 거리만큼 안전거리를 확보해야 한다.

일반도로에서는 주행속도에서 시속 15km를 뺀 거리가 안전거리이다.



무더위에 지친 몸에 활력 높여주는 푸드 컬러테라피를 알아본다.


식품에 포함된 천연방어물질인 파이토케미컬!!


파이토케미컬은 염증을 억제시키고, 신체보호작용을 한다.

보라색 - 활성산소 제거, 노화 예방

붉은색 - 심혈관 질환개선, 암 예방

노란색/주황색 - 심장병, 뇌졸증 등 성인병 예방

초록색 - 눈 건강, 해독작용, 간세포 손상 예방

하얀색 - 호흡기 질환 개선, 맑은 피


6월 '호국보훈의 달' 설명까지는 아니여도, 너와 내가 지금 이 곳에서 자유를 누릴 수 있기까지 고마운 사람들이 있다는 점은 알려주고 싶었다. 

특히나, 아들 셋 키우는 아빠로서 우리 아들들도 나라를 위해 아니 내 가족과 형제를 위해 작은 부분이라도 기여할 수 있는 사람이 되길 바라는 마음으로 이곳을 방문했다.

국립현충원은 동작구 현충로에 위치한 호국 참전 용사들의 국립묘지이자, 용사들을 비롯한 애국자들을 기리는 추모공원이다. 

6월 6일 현충일이면 기념행사가 열리는 장소로, 방송을 통해서 한번쯤은 봤을 곳이다. 

현충원내에는 국가원수묘소, 임시정부요인묘역, 애국지사묘역, 무후선열제단, 국가유공자묘역, 장군묘역, 장병묘역, 경찰관묘역, 외국인묘소 등 국가를 위한 다양한 애국지사와 군장병들의 묘소가 있다. 

현충원 정문 맞은편에는 현충문과 현충탑이 위치해 있는데, 현충문은 국립서울현충원을 상징하는 현충탑의 출입문으로 1968년 10월 1일 착공하여 1969년 4월 30일 준공하였다. 

건축양식은 고려말기와 조선초기의 사당전과 극락전을 본뜬 순 한국식이며, 목재를 전혀 사용하지 않고 콘크리트로만 축조하였다.


현충문 앞에는 육해공군, 해병대 군인들이 교대로 근무를 서고 있으며, 군위병소와 같은 근엄함을 유지하면서 방문객들이 어려워하지 않도록 친근하게 다가와주기도 했다. 

대표적으로 멋진 군인들과 기념촬영을 요청할 경우 사진촬영을 비롯 현충문과 현충탑에 대한 간략한 설명도 해줬다. 

현충문 안으로 들어가면, 현충탑이 위치해 있다. 현충탑은 국가와 민족을 위해 산화하신 순국선열과 호국영령들의 충의와 희생정신을 추앙하면서 동,서,남,북 4방향을 수호한다는 의미를 지닌 十(십자)형으로 된 서울현충원을 상징하는 탑이다. 

탑의 좌우에는 화강암 석벽이 펼쳐져 있으며 좌측석벽 끝에는 5인의 애국투사상이, 우측석벽 끝에는 5인의 호국 영웅상이 각각 동상으로 세워져 있다. 

또한 탑의 내부에는 위패봉안관이 있고 위패봉안관 지하에는 납골당이 설치되어 있다고 한다. 

국립현충원은 국립묘지라는 단어에서 오는 엄숙한 분위기와 다르게 일반인들이 편하게 방문하여 그들을 기억할 수 있도록 소나무를 비롯한 무궁화, 진달래 등 다양한 꽃과 나무들이 잘 가꿔진 공원이기도 하다.

국립서울현충원 지형은 해발 174.8m 공작봉을 중심으로 산의 뻗어 내림이 완만한 경사를 이루며 병풍처럼 펼쳐져서 묘역을 감싸고 있고, 토질이 편마암 복합체로서 흑운모 호상 편마암으로 구성되어 있다.

산림경관은 봉우리와 능선길이 파노라마처럼 수림을 이루고 있을 뿐만 아니라, 장군봉에서 내려다보이는 확트인 한강 물줄기의 유유한 흐름과 한강 좌우의 발전된 도시경관은 이곳이 명당이구나 하고 누구나 느낄 수 있을 만큼 지리적 위치와 산세가 훌륭하다. 

국립서울현충원은 50여년 동안 산림지역에 일반인의 접근을 통제하고 인위적인 훼손을 금지하는 등 철저한 보전 조치가 이루어져서 도심에 위치하고 있음에도 불구하고 자연생태가 잘 보존되어 있다. 

국립서울현충원내 서식하는 동물류는 조류와 포유류로서 조류는 총 26종이 관찰 되었고 천연기념물 243호인 붉은배새매가 관찰되기도 했다.

특히 청딱다구리와 오색딱다구리의 출현과 청설모와 다람쥐가 잘 관찰되는 이유는 참나무류와 잣나무, 밤나무 등 동물의 먹이가 될 수 있는 나무들이 많음을 알 수 있다. 

이와 같은 자연환경을 잘 유지관리하는 이유는 유가족 및 참배객에게 쾌적하고 안락한 참배분위기를 제공하고, 내방객에게 나라사랑의 정신을 고취함은 물론 수려한 자연경관을 통해 국토에 대한 자긍심을 느끼도록 하기 위함이라고 한다.




러시아월드컵이 10여일 앞으로 다가왔다. 

최근 국가대표가 부진한 성적으로 어려움을 겪고 있지만, 축구를 좋아하는 사람들은 국가대표 선수들이 러시아월드컵에서 선전하길 간절히 바라며 응원하고 있다. 

이번 전주여행은 축구를 너무도 좋아하는 아이들에게 축구의 모든 것을 경험시켜줄 다양한 프로그램을 준비해 다녀왔다.

뭐 내가 직접 준비한 건 아니지만...현대자동차의 '싸커대디를 위한 싼타페 시승이벤트'를 통해 참가했다. 좋은 프로그램을 위해 노력해주신 모든 분들께 감사인사를 전하며 전주로 출발해본다.

먼저, 이번 전주여행은 현대자동차 싼타페와 함께 했는데, 국내 최다판매 1위를 3개월 연속으로 하는 이유를 확인할 수 있는 좋은 기회였다. 

국내 중형SUV 중 싼타페만큼 임팩트 있고 좋은 성능을 갖춘 SUV가 없지만, 반대로 그런 부분으로 현대자동차에서 너무 과신하는 모델이라는 점에서 호불호가 나뉘기도 했다.(차는 정말 좋음) 

5인 가족이 이용하기 넉넉한 실내공간과 다양한 안전/편의사양이 운전하기 편했다. 특히, 생각 이상의 퍼포먼스 능력은 장거리운전에도 피로감을 줄여주고, 높은 고연비를 자랑했다. 

자세한 내용은 싼타페 시승기로 다시 한번 정리하기로 하고, 진짜 전주여행을 출발해보겠다.

축구메카 전주 여행은 국내 프로축구 1위 구단인 전북현대 클럽하우스 투어로 시작했다. 축구관계자 또는 특별한 행사가 아니면 방문하기 어려운 클럽하우스는 드넓은 잔디구장이 가장 먼저 눈에 띄었다. 

사계절 잔디로 봄여름가을겨울 모든 시즌 활용이 가능하다는 점이 인상적였다. 이 잔디구장이 프로축구 최고 성적의 비밀이 아닐까?? 

한동안 운동을 안 한 몸이지만 너무 관리가 잘 된 운동장을 보니 공 한번 차보고 싶다는 생각이 들었다.

프로축구를 좋아하는 사람이라면 한번쯤 들어봤을 전북현대의 클럽하우스는 시설규모나 설비 수준이 국내를 넘어 아시아에서도 최고로 손꼽히는 곳이다. 그래서,선수들이 전북현대팀을 너도 나도 가고 싶어한다고 하는 이유중에 하나라고 한다. 


클럽하우스의 디자인은 형이상학적인 모양으로 J모양 같기도 하고, 군대 요새같기도 하고 매우 특이했다. 인상적인 건물의 실내 인테리어도 궁금하게 만들었다. 

건물안으로 들어가면 전북현대의 화려한 역사를 알 수 있는 우승트로피가 연도 별로 진열되어 있다. 

개인적으로는 아시아챔피언스리그 우승컵이 가장 띄었는데, 올 해에도 8강에 진출해 있어 우승트로피 놓을 공간이 더 필요하지 않을까??

트로피 옆에는 전북현대 엠블럼이 크게 장식되어 있는데, 사진 찍기 좋은 크기와 높이에 있어 사진촬영을 적극 추천했다. 

다음 공간은 기자회견 및 계약 업무를 볼 수 있는 브리핑 룸였다. 넓은 클럽하우스에 비해 조금은 좁은 공간이었는데, 클럽하우스에서 활용빈도가 많지 않아 큰 불편은 없다고 한다. 

그리고, 전주월드컵경기장의 브리핑룸은 클럽하우스 몇 배 넓은 공간이 확보되어 있어 필요에 따라 그 곳을 이용한다고 한다. 


다음으로 방문한 곳은 선수들이 이용하는 라커룸였는데, 전북현대는 2군과 1군 라커룸을 구분해 동기부여를 하고 있다고 한다. 2군 라커룸은 각진 네모모양의 군대내무반 느낌이라면, 1군 라커룸은  원형 모양의 고급스러운 집무실 느낌였다. 

반원형 중심에는 최강희 감독이 선수들에게 전략/전술을 설명하거나 시합정보를 전달하기 좋은 구조를 갖췄다. 1군 라커룸이 조금 더 자유롭고 편안한 분위기를 자아냈는데, 서러우면 열심히 운동해 1군이 되야지.ㅜㅠ

라커룸 옆에는 실내체력단련장과 물리치료실이 위치했다. 

최고급 운동시설과 물리치료사 등 전북현대의 투자를 상상할 수 있는 공간였다. 선수들이 체계적으로 관리받으며 최상의 몸상태를 만드는 곳이라 생각하니, 왠지 나도 관리받고 싶.......다.

다음 찾아간 곳은 실내 훈련장으로 맨체스터유나이티드의 훈련시설을 벤치마킹한 곳이라고 한다. 

날씨에 상관없이 언제든지 훈련할 수 있는 곳이자, 밤에도 자유롭게 훈련할 수 있는 24시간 사용 가능한 공간이라고 한다.

실내훈련장은 일반 경기장의 절반 크기로, 천연잔디가 아닌 인공잔디를 사용했다. 하지만 선수들의 피로도를 낮추고 부상위험을 줄이기 위해 최상의 인공잔디를 사용했기 때문에 선수들이 훈련하기 좋아한다고 한다.

아이들과 함께 방문한 투어이다보니, 아무리 좋은 최첨단 장비를 보여줘도 마음껏 뛰어볼 수 있는 실내훈련장의 인기에 비할 바가 아니였다. 물 만난 고기처럼 아이들은 뛰고 또 뛰고 구르기까지 하며 휴식 아닌 휴식을 취했다. 

마지막으로 본 곳은 수중치료실로 선수들의 피로도를 낮추고, 재활훈련을 도와 빠르게 그라운드로 돌아올 수 있게 도와주는 곳이다. 

먼저, 냉탕과 온탕으로 구분된 욕실(?)이 있는데, 일정 온도를 유지해 선수들의 피로도를 빠르게 과학적으로 풀어준다고 한다. 최적의 온도에 맞춰진 온탕과 냉탕을 오가는 것만으로도 선수들의 피로도와 근육이 풀린다고 하니...신기했다.

안쪽으로 들어가면, 전북현대에서 가장 공들여 제작한 수중 트레이드밀이 있다. 국내 구단 중에는 유일하게 보유하고, 전국에도 3군데 밖에 없는 최첨단 장비라고 한다. 

축구선수들이 가장 많이 다치는 무릎과 발목 등의 부상 부위를 치료하고, 재활 및 회복훈련을 할 수 있는 곳이다. 수중에서 일정한 세기의 물이 흐르면 선수는 하중의 부담을 줄인 상태로 훈련을 할 수 있다고 한다.

이 밖에도 선수들이 식사하는 공간과 휴게실, 코치진의 집무실 등이 있는데, 최상의 설비로 선수들이 운동에만 집중할 수 있는 좋은 환경을 제공하고 있었다. 전북현대 엄지 척~!!

축구를 하고 있는 외조카가 전북현대에 입단한다면 클럽하우스에 또 와볼 수 있을려나?? 10년 뒤 또 올 수 있기를 바라며...클럽하우스 투어는 마치고 전주월드컵 경기장으로 이동했다.

전주월드컵 경기장에서는 러시아월드컵 국내 최종평가전인 한국 대 보스니아의 A매치와 월드컵 출정식이 열렸다. 프로축구 경기가 아닌 국가대표 경기는 너무 오랜만에 관람하는데, 아들들과 함께 경험하게 됐다는 점만으로도 설레게 했다.

아이들과 국가대표 응원티셔츠를 입고, 머플러와 다양한 응원장비로 무장한 우리 가족은 국가대표의 승리를 목놓아 외치며 응원했다. 

이 날 경기는 기성용 선수의 A매치 100번째 경기라 의미를 더했다. 아마도 출정식이 있는 경기에서 기념식을 하려고 온두라스 경기에는 출전하지 않은 것으로 보인다. 기성용이 100번째 A매치에 캡틴을 달고 있는 걸 보니...참 시간 빠르다는 생각도 든다.ㅋ

결과는 아쉽게도 1대 3 패배였지만, 아이들과 신나게 응원하고 분위기를 느낄 수 있어 너무 좋았다. 

아마도 월드컵 첫 경기가 열리는 18일(월) 스웨덴전에도 아이들과 똑같은 옷을 입고 응원하고 있지 않을까? 그때는 졌잘싸가 아닌 그냥 승리...두 글자였으면 좋겠다.


경기가 끝난 뒤에는 4년에 한번 볼 수 있다고 장담할 수도 없는 월드컵 출정식이 열렸다. 가장 먼저 한국 축구 레전드 허정무/최순호/서정원/이운재/유상철/최진철 등이 먼저 소개되어 후배들에게 좋은 기운과 응원의 목소리 전했다.


월드컵 대표선수들의 이름이 한명 한명 소개될 때마다 분위기는 더욱 뜨거워졌다. 선수 소개에 이어 국가대표 코칭스텝까지 호명하며 분위기는 최고조에 이르렀다.(김남일의 인기란 아직도 진행형였다..) 

30분 전에 패배를 당한 뒤라 분위기가 살짝 가라앉을 거 같았지만, 끝까지 자리를 지킨 관중들은 힘찬 응원으로 선수들에게 좋은 기운을 전달하며 출정식 분위기는 뜨겁기만 했다. 

나라를 대표해 나가는 선수들에게 비난과 질타보다는 응원과 격려가 필요한 순간이 아닐까??

아이들과 함께 한 하루동안 국내 최고 인기구단이자 최고 시설의 전북현대 클럽하우스를 돌아보고, 좋아하는 축구경기를 현장에서 볼 수 있어 분위기에 취한 하루였다. 

축구를 좋아하는 아이들에게 최고의 선물같은 하루가 되었고, 또 하나의 붉은 악마가 태어난 날이 아니였나 생각된다.




매일매일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 

하지만 부피도 크고 쉽게 상하는 과일과 채소를 매일 챙겨서 다니기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 

이런 불편함을 해소하기 위한 대안으로 말린 과일과 채소가 각광받고 있는데요. 

최근에는 마트에만 가도 각종 건조식품들이 다양하게 구비되어 있을 정도로 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

말린 과일과 채소, 어떤 점이 좋을까요?

1. 영양분이 풍부해져요! 
과일이나 채소를 말리면 수분이 줄어들면서 비타민, 무기질, 식이섬유 등 각종 영양소의 함량 비율이 높아집니다. 사과는 건조 후 칼슘이 10배, 비타민 B2는 12배 많아지고, 표고를 말리면 비타민 D가 8.5배나 증가합니다.

2. 본연의 맛과 향이 풍부해져요! 
말린 과일은 단맛이 강해지고, 말린 채소는 향이 더욱 진해집니다. 빵이나 샐러드에 말린 과일을 넣어 설탕 대신 단맛을 내거나 말린 표고버섯과 무 등을 넣어 만든 채소 육수, 또는 곱게 갈아 만든 천연 조미료로 감칠맛을 더할 수 있습니다.

3. 손쉽게 보관할 수 있어요! 
쉽게 상하고 무르는 채소와 과일, 며칠 냉장고 속에서 방치했다가는 금방 시들시들해지고 맛도 떨어지기 일쑤입니다. 반면 말린 과일과 채소는 냉장고에 보관하면 최대 1년까지도 보관이 가능합니다. 부피가 줄어들어 보관이 용이해지는 것도 물론입니다.

말린 과일과 채소 섭취, 이건 주의하세요!

1. 칼로리 UP, 당분 UP
과일과 채소를 말리면 수분이 빠져나가 영양분이 농축되는 만큼, 당분과 칼로리도 함께 증가됩니다. 다이어트 식품으로 많이 섭취하는 바나나는 그냥 먹을 때는 100g에 92kcal이지만, 말린 바나나는 100g에 600kcal입니다. 맛있다고 별 생각 없이 섭취하다간 칼로리 폭탄을 맞게 되겠죠.

2. 포만감이 적어요~
말린 과일과 채소는 부피가 작고 보관이 용이하기 때문에 다이어트 간식으로 많이 활용됩니다. 하지만 수분이 빠져나간 만큼, 섭취 시 느껴지는 포만감도 적습니다. 따라서 배가 부를 때까지 먹다가는 과도한 섭취로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

말린 과일과 채소, 어떻게 만들어야 할까요?

1. 건강하게 손질하기
말린 과일은 껍질째 섭취하는 경우가 많으므로, 깨끗하게 손질하는 것이 중요합니다. 표면은 베이킹소다로 꼼꼼히 닦아주고, 사과같이 갈변될 수 있는 식품은 말리기 전에 레몬즙이나 식초물에 담가 갈변을 예방할 수 있습니다.

2. 건강하게 건조시키기
집에서 과일을 말리는 경우 바람이 잘 통하는 그늘에 말리는 것이 좋은데, 채반 등을 이용하면 통풍을 더욱 원활하게 시킬 수 있습니다. 또한 곰팡이가 생기지 않도록, 위생 장갑을 착용한 후 과일을 자주 뒤적여 주도록 합니다.

3. 건강하게 보관하기
바짝 말린 과일이나 채소는 상온 보관도 가능하지만, 수분이 남아있거나 더 오래 보관하고 싶다면 밀폐용기에 넣어 냉장보관을 하는 것이 좋습니다. 또 김 등에 들어있는 습기제거제를 함께 넣어두는 것도 좋은 방법입니다.

창원지법 형사3(금덕희 부장판사) 30일 수면마취제를 투여한 환자가 숨지자 자살로 위장해 시신을 버린 혐의(사체유기·업무상과실치사·마약류관리법 위반)로 재판에 넘겨진 의사 남 모(57) 씨에게 징역 4년 벌금 300만원을 선고한 원심을 유지했다. 

재판부는 양형이 부당하다며 제기한 남 씨의 항소를 기각했다.재판부는 "범행을 여전히 부인하고 피해자 측과 합의가 안 된 점을 고려하면 원심의 형이 적절하다"고 판시했다.

남 씨는 지난해 7 4일 프로포폴을 투여한 환자 A(41·여) 씨가 의원 내 수액실에서 숨지자 시신을 버린 혐의로 구속기소 됐다.그는 A 씨 시신을 빌린 승용차에 옮겨 싣고 다음 날 새벽 35㎞가량 떨어진 통영시 외곽의 한 선착장 근처 바닷가에 빠뜨렸다.


그러면서 그는 A 씨가 자살한 것처럼 보이게 하려고 선착장 근처에 A 씨가 평소 복용하던 수면제가 들어있는 약통 2개를 놔뒀다.남 씨는 의원 내부와 의원 건물 등지에 설치된 CCTV 영상, 약물 관리 대장도 삭제해 증거를 은폐하기도 했다.


사진/기사 출처-연합뉴스

 


그룹 방탄소년단(RM, 진, 슈가, 제이홉, 지민, 뷔, 정국)이 결국 꿈을 이뤘다.

5월 27일(이하 한국시간) 빌보드에 따르면 방탄소년단이 지난 18일 발매한 정규 3집 LOVE YOURSELF 轉 'Tear'(러브 유어셀프 전 '티어')는 미국 빌보드 200 차트에 1위로 진입했다. 빌보드 200은 빌보드의 메인 앨범 차트에 해당한다.

이에 빌보드 측은 "한국의 보이 밴드 BTS(방탄소년단)이 빌보드 200 앨범 차트에서 1위로 진입했다"며 "이는 방탄소년단이 거둔 최초의 기록이며, K팝 앨범이 거둔 최초의 기록이기도 하다"고 보도했다. 방탄소년단의 진입 성적이 반영된 차트는 조만간 공식 차트에도 업데이트될 예정이다.

이로써 방탄소년단은 다시 한 번 자체 최고 기록을 경신하며 '성장소년단'의 면모를 입증했다. 앞서 방탄소년단이 해당 차트에서 세운 최고 기록은 지난해 9월 발매한 전작인 미니 앨범 LOVE YOURSELF 承 'Her'(러브 유어셀프 승 '허')로 거둔 7위였다. 새 앨범으로도 해당 차트 진입에 성공하며 지난 2015년 11월 미니 앨범 ‘화양연화 파트 투(화양연화 pt.2)'로 해당 차트에 171위로 최초 진입한 것을 시작으로 6개 앨범 연속 진입이라는 신기록도 추가하게 됐다.

멤버들 또한 해당 차트 1위를 목표로 꼽은 바 있다. 방탄소년단은 지난 24일 서울 중구 롯데호텔서울에서 진행된 정규 3집 발매 기념 기자간담회에서 '빌보드 200' 차트에 1위로 진입할 것이라는 예상이 나오고 있는 것에 대해 "그런 예측을 듣긴 했는데 실감이 안 된다. 결과가 나와봐야 우리도 아는 거니까 설렘 반, 걱정 반 있는 것 같다. 물론 1위를 하면 좋겠지만 거기에 너무 연연하지 않았으면 하고 있다"고 밝혔다.

해당 보도를 접한 방탄소년단 또한 직접 공식 트위터를 통해 해당 보도 링크가 실린 빌보드 공식 트위터 게시물을 리트윗하며 기쁨을 드러냈다.

빌보드 차트뿐 아니라 세계 주요 차트에서도 괄목할 만한 성적을 내고 있다. 정규 3집은 공개 직후 전 세계 65개 지역 아이튠즈 ‘톱 앨범’ 차트 1위를 비롯해 앨범 전곡이 세계 최대 음악 스트리밍 업체 스포티파이(Spotify)의 ‘글로벌 톱 200’ 차트에 모두 진입하는 쾌거를 이뤘다. 발매 직후 일주일간의 초동 앨범 판매량에서도 100만장을 넘으며 연일 역대 최고의 기록 행진을 이어가고 있다.

특히 타이틀곡 'FAKE LOVE(페이크 러브)' 뮤직비디오는 18일 오후 6시 공개 후 9일 만인 27일 오전 2시 45분경 1억 조회수를 돌파하는 기염을 토했다. 이는 방탄소년단 뮤직비디오 조회수 사상 최단 시간 기록이다. ‘쩔어’를 시작으로 ‘불타오르네(FIRE)’, ‘피 땀 눈물’, ‘상남자’, ‘Save ME’, ‘Not Today’, ‘봄날’, ‘DNA’, ‘Danger’, ‘I NEED U’, ‘호르몬 전쟁’, ‘MIC Drop’ 리믹스에 이어 ‘FAKE LOVE’ 까지 총 13편의 1억뷰 뮤직비디오를 보유하며 한국 가수 최다 1억뷰 보유 기록도 세웠다.

한편, 방탄소년단은 지난 20일 열린 '2018 빌보드뮤직어워드'에서 톱소셜아티스트 상을 수상하며 글로벌 인기를 입증했다. 이들은 이날 정규 3집 타이틀곡 '페이크 러브(Fake Love)' 무대를 최초로 선보였다.

수면부족은 극심한 피로감을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 비만 및 각종 만성질환의 위험성을 높일 수 있습니다. 

그래서 수면부족이 흡연만큼이나 건강에 해롭다고 이야기하는 전문가들도 있는데요. 


여기에 더해 나도 모르게 가지고 있던 수면습관들이 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 

우리의 건강을 위협하는 나쁜 수면습관에는 어떤 것들이 있는지, 또 어떻게 개선할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

당신의 척추를 위협한다! 책상에 엎드려 자는 습관


직장인이나 학생들은 책상에 엎드려 쪽잠을 청하는 경우가 많습니다. 그런데 이러한 수면자세는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있는데요.

  • 허리에 많은 힘이 가해져 척추와 허리근육에 부담을 준다.
  • 허리와 목이 자연스럽게 틀어져 뼈나 관절에 변형이 생긴다.
  • 목과 어깨 근육을 경직시켜 근육통이 발생한다.
  • 턱관절에 변형을 일으킨다.

이와 같은 이유로 책상에 엎드려 자는 자세는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 

부득이한 경우라면 머리의 하중을 줄일 수 있도록 목 베개, 수건 등을 사용하거나, 목부터 허리까지 받쳐줄 수 있는 등받이가 있는 의자에 기대어 자도록 합니다.

몸의 순환을 약하게 한다! 배를 내놓고 자는 습관

옛 어른들 말씀에 아무리 더워도 배는 덮고 자라고 하셨는데, 어떤 의미로 그러셨을까요? 배가 차가워지면 다음과 같은 문제가 생기곤 합니다.

  • 몸의 중심인 복부 쪽 혈관이 좁아져 혈액순환 장애가 나타난다.
  • 특히 장의 기능이 약해져 소화기능에 문제가 생긴다.
  • 배탈, 복통과 같은 속병이 발생한다.
  • 몸의 보온을 위해 지방을 축적하려는 성향이 생긴다.

몸이 차가워지면 혈관이 좁아져 혈액순환과 영양공급에 문제가 생깁니다. 

배는 신체 장기의 70%가 모여있고, 상하체를 연결하는 중심통로이기 때문에 잠잘 때 얇은 홑이불이라도 덮어 온도조절을 잘 하는 것이 중요합니다.

스마트폰을 옆에 두고 자는 습관

이제 일상이 된 스마트폰. 잠자리에 들기 직전까지 사용하다 그대로 옆에 놓고 잠을 청하게 되는 경우가 많을 텐데요. 이러한 습관은 어떠한 문제가 있을까요?

  • 잠을 충분히 못 자게 할 뿐만 아니라, 수면의 질도 떨어뜨린다.
  • 암을 유발할 수 있고, 신진대사 및 집중력 저하의 원인이 된다.
  • 스마트폰을 충전하면서 베개 등으로 덮을 경우 화재의 위험이 있다.

스마트폰에서 미세하게 나오는 파란색 불빛은 잠드는 것을 방해하는데다, 숙면도 어렵게 합니다. 

또한 전자파는 발암물질로, 잠을 잘 때 가급적 스마트폰과 거리를 두는 것이 좋겠습니다.

배는 고픈데 입맛이 없거나 음식을 빨리 먹어야 할 때, 밥을 물이나 국에 말아 후루룩 먹는 분들이 있습니다. 

흔히 밥을 마신다고도 표현하는데요, 무심코 먹는 ‘말아먹는 밥’은 건강에 해로운 영향을 줄 수도 있어 주의가 필요합니다. 말아먹는 밥에는 어떠한 문제가 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

말아먹는 밥, 이래서 문제다(1)

음식은 치아를 통해 잘게 부서지고, 침과 섞여야 소화가 잘 됩니다. 그런데 마시는 밥은 이러한 과정 없이 위와 소장으로 음식물이 넘어가 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 심할 경우 위가 무기력해지고 아래로 늘어지는 ‘위하수증’이 생기기도 합니다.

말아먹는 밥, 이래서 문제다(2)

밥을 말아서 먹으면 보통 식사를 빨리하게 되는데, 빠른 식사는 비만의 위험을 커지게 합니다. 식사시간이 5분 미만인 사람은 15분 이상인 사람보다 평균 110Kcal를 더 섭취하고, 체중도 4kg 이상 무겁다는 연구결과가 있습니다.

말아먹는 밥, 이래서 문제다(3)

침에는 소화효소뿐 아니라, 면역력 증강, 충치 예방, 노화 방지 등에 도움이 되는 여러 물질이 들어있습니다. 침은 음식을 씹었을 때 분비량이 최대 8배까지 증가하는데, 마시는 밥은 음식을 씹는 횟수가 많지 않아 침의 분비량이 줄어들게 됩니다. 또한 음식을 많이 씹지 않으면 턱관절과 주변 근육이 약해져 부정교합, 안면비대칭 등 얼굴의 변형이 생길 수 있습니다.

말아먹는 밥, 이래서 문제다(4)

국물에 밥을 말아먹는 경우 나트륨을 많이 섭취하게 됩니다. 국물요리 한 그릇에는 하루 권장량(2,000mg) 수준의 나트륨이 들어있기 때문입니다.

▶ 국물요리의 나트륨 함유량

  • 육개장 2,900mg
  • 된장찌개 2,000mg
  • 김치찌개 2,000mg
  • 어묵국 2,000mg
  • 갈비탕 1,700mg

밥을 말아먹는 습관의 문제점! 이제는 잘 아셨나요? 

혹시 말아먹는 습관이 있으셨다면 이제부터는 ‘후루룩 마시는 밥’ 대신, ‘꼭꼭 씹어 맛있는 밥’을 드시기 바랍니다.

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

     

+ Recent posts