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계절이 바뀌는 환절기에는 알레르기에 의한 결막염, 비염, 피부염, 기관지 천식 등이 발병하고 악화되는데 해를 거듭할수록 황사나 환경오염으로 이러한 알레르기 질환자가 증가하는 추세입니다.

 

알레르기 질환은 완치가 어렵고 발생 원인도 정확하게 밝히기 어려워 관리와 예방이 최선의 방법이겠습니다. 오늘은 봄철 환절기에 더 심해져서 생활을 불편하게 하는 알레르기 비염과 기관지 천식에 대해 알아보겠습니다.


■ 알레르기 비염

- 특징

환절기인 3~4월에 가장 흔하게 나타나는 알레르기성 질환으로 알레르기 유발물질이 코 점막을 자극해 염증을 일으키는데, 최근에는 황사와 미세먼지가 가장 큰 요인으로 꼽힙니다.

 

- 주요 증상

눈과 코 주위가 간질거리고 지속적으로 재채기가 나며 맑은 콧물이 나오고 코가 막힙니다. 증상이 감기와 비슷해서 오인하기가 쉬운데 발열이 없고 지속 기간이 긴 것이 특징입니다.

 

중이염, 부비동염, 인후두염 등 합병증이 오기 쉽습니다. 알레르기 비염에 걸린 아이들은 흐르는 콧물로 집중하기 힘들며 코가 막혀 잠을 제대로 자지 못하고 이로 인해 또래보다 성장이 더딜 정도로 심각한 문제를 야기하기도 합니다.

- 생활법

꽃가루, 찬 공기, 애완동물의 털뿐 아니라 향수나 담배 같은 자극적인 냄새도 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 공기가 좋지 않은 마트나 백화점처럼 사람이 많고 밀폐된 공간은 피하는 것이 좋습니다.

 

평소 집 안 온도는 20~22도, 습도는 50% 정도를 유지하고 공기 청정기나 에어워셔를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 철저한 위생 관리도 중요하므로 외출 후 귀가하면 손을 깨끗이 씻고 코를 세척하고 입안을 헹구는 것도 잊지 않도록 합니다.


■ 기관지 천식

- 특징

이미 앓고 있는 어른도 있지만 특히 아이들에게 많이 나타나는 만성 염증성 호흡기 질환으로 평상시에는 증상을 보이지 않으나 기도에 염증이 있기 때문에 자극을 받으면 쉽게 발병합니다.

 

가족 중에 아토피 피부염, 알레르기성 비염 등 알레르기 환자가 있으면 아이 역시 발병 확률이 높아집니다. 아직 완치할 수 있는 치료법은 없으나 염증을 치료하면 기관지 상태가 대부분 정상으로 돌아옵니다. 지속적인 관리가 병행되지 않으면 기관지가 좁아진 상태로 굳어질 수 있으므로 꾸준한 관리가 필수입니다.

 

- 주요 증상

천식의 3대 증상은 호흡곤란, 천명(쌕쌕거리는 숨소리), 기침입니다. 기침이 1개월 이상 오래가거나 감기가 잘 낫지 않을 경우 천식을 의심해야 합니다.

- 생활법

꽃가루, 곰팡이, 온도, 습도의 변화 등 외부환경으로 인해 증상이 악화될 수 있어 특히 환절기에 주의를 기울여야 합니다. 증상을 유발하는 원인물질을 피하는 것이 최선입니다.

 

또한 기관지 천식이 있는 아이는 다른 아이들에 비해 식품 알레르기를 보이는 경우가 많으므로 어떤 식품을 처음 먹일 때는 이상반응을 잘 살펴야 합니다. 온도 변화가 큰 새벽이나 저녁 무렵에는 외출을 삼가고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

요즘은 일기예보를 확인할 때 꼭 함께 체크하게 되는 것이 대기 상태입니다. 과거의 미세먼지는 특정 계절 또는 시기에만 주의해도 될 정도였지만 이제는 계절을 뛰어넘어 우리의 일상 속에 깊게 침투해있습니다.

 

이렇게 현대사회의 대기 상태를 좌지우지하는 미세먼지는 2013년 세계보건기구 산하의 국제암연구소에서 사람에게 발암이 확인된 1군 발암물질로 지정되기도 했는데요.


이러한 미세먼지가 구체적으로 인체에 어떤 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다.

미세먼지가 인체에 미치는 영향

미세먼지는 지름이 10µm보다 작은 미세먼지(PM10)와 지름이 2.5µm보다 작은 미세먼지(PM25)로 나눕니다. PM10이 사람의 머리카락 지름(50~70µm)보다 약 1/5~1/7정도로 작은 크기라면, PM25는 머리카락의 약 1/20~1/30에 불과할 정도로 매우 작습니다.

먼지의 대부분은 호흡 시 코털이나 기관지 점막에서 걸러져 배출됩니다. 반면 미세먼지는 입자의 지름이 사람 머리카락 굵기의 1/5~1/7 정도인 10µm 이하로 매우 작아 코, 구강, 기관지에서 걸러지지 않고 우리 몸속까지 스며듭니다.

만약 미세먼지의 농도와 성분이 동일하다면 입자크기가 더 작을수록 건강에 해롭습니다. 또한 입자 크기가 더 작으므로 기관지에서 다른 인체기관으로 이동할 가능성도 높습니다.

일단 미세먼지가 우리 몸속으로 들어오면 면역을 담당하는 세포가 먼지를 제거하여 우리 몸을 지키도록 작용하게 되는데, 이때 부작용인 염증반응이 나타나기도 합니다. 기도, 폐, 심혈관, 뇌 등 우리 몸의 각 기관에서 이러한 염증 반응이 발생하면 천식, 호흡기질환, 심혈관질환 등이 유발될 수 있습니다. 노인, 유아, 임산부나 심장질환자들은 미세먼지로 인한 영향을 일반인보다 더 많이 받을 수 있으므로 각별히 주의하여야 합니다.

 

기관별 영향과 대처방법

 

■ 호흡기질환

가장 먼저 생각해야 할 것은 호흡기질환입니다. 기관지에 미세먼지가 쌓이면 가래가 생기고 기침이 잦아지며 기관지 점막이 건조해지면서 세균이 쉽게 침투할 수가 있어, 만성 폐질환이 있는 사람은 폐렴과 같은 감염성 질환의 발병률이 증가하게 됩니다.

 

질병관리 본부에 따르면 미세먼지(PM10)의 농도가 10µm/m³ 증가할 때마다 만성폐쇄성폐질환으로 인한 입원율은 2.7%, 사망률은 1.1% 증가한다고 합니다. 특히 미세먼지(PM25) 농도가 10µm/m³ 증가할 때마다 폐암 발생률이 9% 증가하는 것으로 나타났습니다.

따라서 호흡기질환자는 우선 미세먼지에 장시간 노출되지 않도록 주의하는 것이 가장 중요합니다. 만성폐쇄성폐질환 환자는 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상인 날 부득이하게 외출할 때에는 치료약물(기관지확장제)을 준비하는 것이 좋습니다.

 

또한 만성 호흡기질환자가 마스크를 착용할 경우 공기 순환이 잘 되지 않아 위험할 수 있습니다. 그러므로 식품의약품안전처에서 인증한 보건용 마스크 착용 여부를 사전에 의사와 상의하는 것이 바람직하고, 마스크 착용 후 호흡곤란, 두통 등 불편감이 나타나면 바로 벗어야 합니다.

 

■ 심혈관질환

미세먼지는 크기가 매우 작아 폐포를 통해 혈관에 침투해 염증을 일으킬 수 있는데, 이 과정에서 혈관에 손상을 주어 협심증, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

 

특히 심혈관질환을 앓고 있는 노인은 미세먼지가 쌓이면 산소 교환이 원활하지 못해 병이 악화될 수 있습니다. 질병관리본부에 따르면 미세먼지에 장기간 노출될 경우 심근경색과 같은 허혈성심질환의 사망률은 30~80% 증가하는 것으로 나타났습니다.

호흡기질환자와 마찬가지로 심혈관질환 환자도 가급적 미세먼지에 노출되지 않는 것이 중요합니다.

 

미세먼지 농도가 ‘매우 나쁨’ 혹은 ‘나쁨’ 일 때뿐만 아니라 ‘보통’일 때에도 몸의 상태가 좋지 않다면 가급적 창문을 닫고 불필요한 외출을 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

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전 세계가 코로나로 시끌시끌 하다. 코로나를 예방하기 위한 수칙으로 30초 이상 손씻기, 마스크 착용하기, 기침 옷소매로 가리기 등을 할 것을 권장한다. 

하지만, 제일 중요한 건 사회적 거리두기로 코로나 전염병에 노출되지 않도록 하는 것이 아닐까? 그리고,어쩔 수 없이 활동을 해야 하는 경우라면 전염병이 다가왔을 때 건강하게 극복할 수 있는 면역력을 튼튼하게 기르는 것이 차선책으로 보인다. 

개인적으로는 사회적 거리두기로 재택근무를 시행한 지가 오래 되었기 때문에, 나에게 가장 중요한 것은 면역력이 떨어지지 않도록 체력을 키우는 게 아닐까라는 생각에 최근 다양한 건강기능식품들을 구입했다. 내 몸에 가장 잘 받는 홍삼제품을 푸짐하게 구매했다.

나 혼자만 건강하면 뭣에 쓰겠쏘~~라는 생각에 가족들의 건강을 챙기기 위해 다양한 건기식을 알아봤다. 그 중에서 마나님과 함께 먹을 건강기능식품으로 이것저것 알아보던 중, 면역 강화가 아닌 눈 건강 기능식품인 루테인 지아잔틴에 관심이 갖다.

루테인에 관심을 가진 이유는 재택근무로 컴퓨터 작업이 잦고, 스마트폰 사용이 늘어난 나와 마나님에게 가장 중요한 눈건강을 챙겨줄 건기식이라고 생각했기 때문이다. 실제로 우리 신체 기관 중 노화가 가장 빨리 시작되는 곳은 눈이라데, 눈건강은 한번 잃으면 다시 되돌리기 어렵다는 점에서 더 고민없이 루테인 자이스틴 제품을 구매했다. 

최근에는 스마트기기 사용이 많은 2030 연령대에서도 눈의 노화가 급속도로 진행되고 있다는 연구결과도 나왔다. 특히, 스마트폰에서 뿜어져 나오는 청색광은 생활 자외선이라고 불리는데이 자외선이 눈의 망막, 즉 황반까지 도달하면 안구 건조, 수정체 손상, 시력저하 및 황반변성에 의한 실명에 이룰 수도 있다고 한다. 

여기서, 황반변성이란 유전적 요인, 노화, 각종 스트레스 등에 의해 황반색소 밀도가 급격히 떨어지면서
중심 시력에 이상이 생기는 증상으로 눈 건강을 위협하는 3대 원인 중 하나로 불린다. 국민건강보험공단 빅데이터운영실 통계부에 따르면 황반변성 진료 환자가 5년간(2011-201661.2% 증가한 것으로 나타났다. 정말 조심해야 할 질병이다.


미국임상영양학회지에 실린 논문에 따르면 루테인을 꾸준히 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 군에 비해 백내장 위험이 22% 낮은 것으로 나타나며 필수 건강기능식품으로 떠오르고 있다. 이런 이유로 눈 영양제로 알려진 마리골드꽃추출물 루테인은 전년도에 비해 67.8%나 성장한 1586억 원 시장을 형성했다.

시신경세포가 가장 많이 존재하는 황반의 중심부는 높은 밀도로 지아잔틴이 채워졌고, 그 주변부에는 루테인으로 이루어져 안구의 색소 밀도를 유지시켜주고 황반 변형을 막아준다. 

하지만, 신체내부에서는 자동적으로 루테인과 지아잔틴이 생성되지 않기 때문에 외부 섭취를 통해서만 그 밀도를 유지할 수 있다. 이를 통해 황반변성에 의한 시력 저하를 막고, 눈 망막의 외부 자극으로부터 보호를 통해 안질환을 예방할 수 있다. 

지아잔틴이 다량 함유된 식품으로는 파프리카, 옥수수, 계란 노른자 등이 있고, 루테인은 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등 녹색 채소에 많이 포함되어 있다. 

하지만, 우리 나라는 식품을 조리해서 먹는 문화다 보니 열에 약한 지아잔틴은 생으로 먹는 것이 좋아 섭취가 어렵고, 지용성인 루테인은 기름에 볶아 먹을 때 흡수가 더 잘 돼 몸에 필요한 양을 채우기 쉽지 않다. 

구입한 제품은 SQ제약의 루테인 제품으로 지아잔틴 아스타잔틴 오메가3 비타민E이 다 함유된 건강기능식품였다. 제품소개를 임팩트하게 할 건기식 이름보다는 어떤 성능이 들었는지 직관적으로 설명해 둔 점이 인상적인 건기식였다.

SQ제약 건기식을 주저없이 선택한 이유는 반년 전부터 사용 중인 탈모샴푸와 유산균의 뛰어난 효과를 경험했기 때문에 타 건기식도 좋지 않을까라는 믿음이 컸다. 유명모델이 설명하고, 멋진 이름을 가진 게 나에게 뭣이 중헌디~!!

SQ제약의 루테인은 이름 그대로 다양한 원료가 포함되어 있다. 가장 중요한 루테인은 마리골드꽃추출물로 황반색소밀도를 유지하는데 도움을 주고, 아스타잔틴은 헤마토코쿠스추출물로 카로테노이드 색소에 도움을 줘 눈의 피로도 개선에 도움을 준다. 

여기서 사용한 헤마토쿠쿠스는 이름이 너무도 생소해 알아보니, 바다나 호수 또는 북극지방의 설원 등에 서식하는 미세조류로 아스타잔틴이 풍부한 것으로 알려진 생물이라고 한다. 눈 건강에 도움이 된다면 산 넘고 바다 건너 가져와야지 암요 암~!!ㅋ

그리고 중요한 루테인의 원료인 마리골드꽃추출물은 식물성 자연원료로 마리골드 꽃 1kg에서 추출할 수 있는 지아잔틴이 0.0034kg으로 귀한 원료인데, SQ제약의 루테인은 마리골드꽃추출물을 사용하고 있다.

이 밖에도 눈 건강에 도움이 되는 오메가3를 넣어 혈중 중성지질 개선/혈행 개선/건조한 눈 개선에 도움을 주고, 비타민 E 함유로 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 준다.

좋은 루테인이라고 하여도 식약처 권장 1일 섭취량을 채우지 못 한다면 의미가 없을 것이다. 그런 면에서 1일 1회 2알 복용으로 1600mg 영양분을 섭취할 수 있는 SQ제약의 루테인은 눈 건강을 지키는데 부족함이 없어 보인다. 

면연력을 키우기 위해 알아봤던 건강기능식품을 돌아돌아 눈 건강 관련 건강기능식품을 사게 됐지만, 오복에 포함되는 눈 건강은 건강할 때 지켜야 하니 잘 구매한 거 같다. 

 

 

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눈이 쉽게 건조해지거나 눈이 자주 충혈 되는 사람, 자주 침침해지는 사람이라면 지금부터라도 눈 관리를 해보면 어떨까??

 

 

 

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술을 즐기는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 숙취로 고생해 본 경험이 있으실 텐데요. 과음한 다음 날이면 어지럽고, 속이 쓰리거나 메스꺼우며, 머리가 깨질듯한 두통 등이 동반되어 일상생활에 지장을 주기도 합니다.


흔히 해장을 위해 매운 짬뽕 ∙ 라면 ∙ 감자탕 등 얼큰한 음식을 찾게 되는데, 이는 오히려 잘못된 방법입니다. 매운 음식을 먹을 경우, 술로 인해 자극받은 위벽이 손상을 입을 수 있고 위장 장애가 생길 수 있기 때문입니다.


숙취 해소를 위해서는 소화되기 쉽고 담백하며 당과 수분, 비타민 및 무기질을 보충해 줄 수 있는 음식을 먹는 것이 권장됩니다.

 

숙취해소를 돕는 대표 식품  

■ 콩나물국 

콩나물에는 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 ‘아스파라긴’이 풍부한데, 이 성분이 알코올을 분해하는 효소의 생성을 촉진시켜 숙취 해소에 도움을 줍니다.

 

특히 아스파라긴은 콩나물 뿌리에 80% 이상 들어 있으므로, 국을 끓일 때에는 뿌리까지 활용하는 것이 좋습니다.

 

■ 꿀물 

술을 많이 마시면 일시적으로 혈당이 떨어지고, 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.

 

꿀물은 당과 수분, 전해질을 보충해주고 알코올을 분해하는 데 도움이 됩니다. 꿀물 대신 과일주스나 식혜 등으로도 대체 가능합니다.

 

■ 계란

계란에 풍부하게 들어있는 아미노산인 ‘메티오닌’과 ‘시스테인’은 숙취의 원인 물질인 아세트알데히드를 분해하고, 손상된 간세포 재생을 돕습니다.

 

또한 ‘레시틴’이라는 성분이 포함되어 있어 자극된 위를 완화시켜 줍니다.

■ 오이 

오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 이뇨 작용을 돕는 칼륨과 비타민 C도 많이 들어있어 알코올의 배출 속도를 높이는 데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

2020년 새해가 밝은 게 엊그제 같은데 벌써 1월의 절반이 훌쩍 지났네요.

나이가 들면서 시간이 더 빨리 가는 느낌은 저만 그런건가요ㅠㅜ
새해에 세웠던 계획들은 잘 지키고 계신가요??

작년에도 재작년도 항상 새해만 되면 빠지지 않은 계획 다이어트!!!건강!!!!
두가지는 항상 열심히 지키려 하면서도 꾸준히 하기가 쉽지 않아요.

그래도 틈나는 대로 일명 홈트!! 

 

홈트레이닝으로 다이어트와 운동은 열심히 하려고 하고 있는데건강 지키기!! 제대로 먹고 챙기기가 쉽지가 않아요.

결혼을 하고 아이가 생기다 보니 내 자신뿐만 아니라 남편과 아이건강까지 함께 챙겨야 하는데 쉽지가 않네요.

요즘 홈쇼핑에서 크릴오일이라는 제품이 자주 보이더라구요.

몸에 좋은건 우선 먹고 봐야 하기에 어떤 효능이 있는지 알아보았어요.

시중에 워낙 많은 크릴오일이 있었지만 동원 크릴리오 라는 제품이 괜찮다는 지인의 추천으로 남편과 함께 먹기 시작했어요~~!!

저와 남편이 요즘 챙겨 먹고 있는 동원 크릴리오 크릴오일입니다

시중에 워낙 많은 크릴오일이 있어서 고르기 쉽지 않았지만 동원 제품이 2003년부터 청정지역 남극에서 크릴을 어획해서 연구하고, 지금까지의 노하우를 통해 고품질의 제품을 생산한다는 말에 믿음이 갔어요.

세계적인 해양수산 기업인 동원이라는 회사가 익숙하기도 하고 무엇보다 국내 기업이다 보니 더 믿음이 갔어요.

동원 크릴리오는 크릴의 어획부터 원료,생산 고객에게 판매까지 전 공정을 동원에서 관리 한다고 하네요.
2003년부터 청정지역 남극에서 크릴을 어획, 연구하는 기업으로 그 동안의 노하우로 고품질의 크릴오일을 생산하여 소비자에게 전달하기 위해 동원의 크릴 전문 브랜드 KRILLIO를 런칭했다고 해요.

동원은 전 세계에서 가장 강력한 국제 해양 법규와 보존 조치를 가진 남극에서 각종 규정을 선도하며 남극 수산자원 보존에 앞장서고 있으며, 세종호는 크릴의 어체 손상을 최소화하고 크릴 그대로 어획하기 위해 번거롭지만 하루에도 수차례 전통방식의 그물을 직접 바다 속으로 내렸다 올리며 어획하고 있다고 하네요.

특히 무분별하게 어획하는 것이 아닌남극 해양생물자원보존 조약에따라 어획하고 남극 해양보존 발전을 위해 코리아펀드를 조성하는데 기여한 기업이라고 해요. 

 

동원 크릴리오에 대해 알아보니 더 믿음이 가고동원 제품을 선택하길 더 잘했단 생각에 스스로 많이 뿌듯해 지네요.

제가 크릴오일에 대한 좀더 알아보니, 크릴을 고를 때 중요한 것은 인지질과 아스타잔틴의 밸런스라고 하는데요.

친숙한 단어가 아니라서 어떤건지 알아보니 크릴이 함유하고 있는 영양소라고 합니다.

실제 담고 있는 영양은 인지질, 아스타잔틴, EPA+DHA, 비타민, 아미노산 등이 있다고 하는데요.

여기서 가장 중요하게 보고 선택해야 하는 부분은 인지질인데요. 

단순히 인지질의 함량만 가지고 제품의 품질을 평가하면 안 되고 바로 인지질과 아스타잔틴의 밸런스가 맞는 제품을 선택하는 게 중요하다고 하다고 합니다.

제가 크릴리오 크릴오일을 선택한 이유가 이 부분 때문이었어요.

오일은 공기 중에 노출되면 산화되기가 쉽다 해서 더 특별히 관리 되어야 할 식품이에요.

그래서 더더욱 신선함이 중요한 식품인데 외국에서 원료만 가져와서 제조한 제품은 좀 찜찜한 부분이 있었는데크릴리오는 크릴의 어획부터 원료, 생산 고객에게 판매까지 전 공정을 동원에서 관리 한다고 하니
세계적인 해양수산기업이라는 명칭이 괜히 붙는게 아니구나 생각이 들더라구요.

 사진이 조금 어둡게 나왔지만 캡슐은 예쁜 붉은색을 띄고 있는데 그 이유는 아스타잔틴의 붉은 색소 때문이라고 합니다. 

더욱 위생적이고 휴대하기에도 간편하게 개별포장 되어 있습니다.

통에 담겨 있는 크릴오일 제품도 있다고 하는데 개폐시마다 산소에 노출 되어 산패되기 쉽고 크릴의 특성상 비린내의 원인이 되기도 한다고 하는데 크릴리오는 꼼꼼한 포장까지 믿음이 갑니다.
 

섭취량은 1 1 1캡슐씩 챙겨 먹으면 되니 번거로울 것도 없고공복에 먹기보단 식사 후에 챙겨 먹는 게 도움 된다고 합니다.

물론 아침 점심 저녁에 정해진 시간대는 없으니 하루에 한 번 한 알만 먹으면 되니 간편하네요~~

한 박스에 캡슐은 총 30캡슐이 들어있어요.

한 달치 분량으로 되어있어 한 달에 한 번 내 건강을 위한 작은 선물이라 생각하고 구입하면 좋을 것 같아요^^

새해 계획했던 다이어트와 건강 지키기!!!

열심히 운동도 하고 꾸준히 크릴오일로 건강지키는 2020년 한 해가 되었으면 좋겠어요.


곧 다가올 구정에 부모님 선물로도 너무 좋을 것 같아 부모님 명절 선물로도 구매 해야겠어요.

 

 

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불과 20~30년 전만해도 비만한 사람을 보는 것은 그리 흔한 일은 아니었습니다. 그러나 지금은 국민 3명 중 1명이 비만인구에 해당될 정도로 쉽게 볼 수 있는데요. 

체중 관리를 통해 비만으로부터 자유로워져야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제 행동으로 옮기는 것은 정말 쉽지 않은 일입니다. 하지만 체중 관리의 이유를 정확히 알고 있다면 다이어트 성공률을 높일 수 있을 것입니다.

비만이 가져다 주는 5D

 

비만을 흔히 5D라고 표현하는데, 비만으로 인한 문제는 다음과 같이 각 단계별로 서서히 나타납니다.
Disfigurement(용모 손상) → Discomfort(불편) → Disease(질병) → Disability(장애)  Death(죽음)

초기에는 외모에 콤플렉스가 생기기 시작하여 일상에서의 불편함이 하나씩 드러납니다. 그러다 비만이 심해지면 머리부터 발끝까지 다양한 질병과 이상 증상이 발생합니다. 

특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 비롯한 성인병에서부터 암, 심근경색, 뇌졸중 등 생명에 치명적인 질환까지, 거의 모든 병의 근원이 됩니다.

결국 이러한 질병들로 인해 몸에 장애가 생겨 삶의 질이 떨어지고 수명이 줄어들기도 합니다. 체중 관리를 못한다면 누구에게나 일어날 수 있는 문제들인 것입니다.

비만 탈출! 
정답은 생활습관(식습관)에 있다

비만의 원인은 매우 다양하지만, 가장 큰 원인이자 우리의 의지로 개선할 수 있는 유일한 요인은 바로 ‘생활습관’입니다. 

자신의 생활습관을 되돌아보고 변화를 통해 체중 관리에 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

비만을 유발하는 7가지 습관

1) 외식이나 가공식품을 자주 먹는다
외식과 가공식품은 대부분 열량이 높고, 몸에 좋은 영양소는 부족해 비만의 주요 원인이 됩니다.

2) 식사를 빠른 속도로 한다
포만감은 식사 시작 후 20분 정도가 지난 시점에서 느끼게 되는데, 음식을 빨리 먹으면 실제 필요로 하는 양보다 많이 먹게 될 가능성이 높습니다.

3) 식사를 불규칙적으로 한다
단식이나 결식은 추후 폭식을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

4) 짜고, 달고, 기름진 음식을 즐겨 먹는다
짜고, 달고, 기름진 음식들은 기본적으로 열량이 높고, 음식을 많이 먹게 하는 경향이 있습니다.

5) 야식을 즐기고, 식사 후 바로 눕는다
식사 후 바로 눕는 습관은 특히 복부비만의 위험요인이 되는데, 잠에 들기 2~3시간 전에는 가급적 음식을 먹지 않도록 합니다.

6) 운동 및 신체활동을 거의 하지 않는다
에너지 균형을 맞추기 위해서는 섭취량 이상으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

7) 수면시간이 하루 5시간이 되지 않는다
하루 5시간 미만으로 잠을 잘 경우 식욕을 증가시키는 호르몬이 많이 분비되어 섭취량이 늘어나게 됩니다.

 

 

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연말연시 잦은 모임과 술자리 등으로 피로감을 호소하는 분들 많으실 겁니다. 

개인적으로는 한 해를 마무리 하기 전에 원기를 회복하기 위해 몸에 좋은 녹용이 들어있는 한약으로 기를  보충 하였지만, 생각보다 피로감이 덜 풀리는 거 같아서 한약을 1재 더 먹어야 할까라는 고민이 생기는 시기입니다.

특히나 날씨가 추워지니 몸도 움크려들고 아침에 일어나가기 더 힘들어지는 거 같아 걱정스럽네요.

최근 주변에는 피로에 지친 간의 회복에 도움이 된다며 ‘밀크씨슬’을 구매하여 복용하거나 구매를 고민하고 있는 분들을 볼 수 있는데, 밀크씨슬이 뭔지도 모르는 상황에서 무턱대고 살 수도 없고...

그래서 밀크씨슬이 무엇인지 공부부터 하고, 구매하기로 결정했습니다.

밀크씨슬을 검색해보니 우리나라에서는 엉겅퀴라고 불리는 여러해살이 풀로, 밀크씨슬에 다량 함유되어 있는 실리마린이라는 성분이 간에 좋다고 알려져 간 기능 보호 건강식품으로 판매되고 있네요. 

실리마린은 우리 몸에서 세포를 공격해 그 기능을 상실하게 하는 활성산소를 줄여줌으로써 항산화 및 항섬유화 효과가 있으며, 간세포의 세포막 수용체에 독성물질이 결합하는 것을 막아줍니다.

동물실험에서 각종 약물 및 알코올 등으로 유발된 간 손상을 완화시켜주는 효과가 있음이 증명되어 현재 알코올성 간 질환, 바이러스성 간염, 약물로 인한 간 질환을 치료하는데 쓰이고 있습니다.

간에 좋다는 생약과 민간요법이 많이 존재하지만, 식품의약품안전처에서 건강기능식품 원료로 공식 인정받은 것은 밀크씨슬이 유일하다고 하네요. 

결론만 이야기하자면 의학적으로 인정한 건강기능식품으로 몸의 피로를 풀어주는 기능을 하는 간에 좋은 밀크씨슬은 먹는게 좋다. 전 이렇게 이해를 했습니다. 

그렇다면 밀크씨슬은 어떤 부분을 고려하여 제품이 선택해야 할까?? 밀크시슬을 구매하기 전 꼭 3가지는 확인하라고 하네요.

우선 어떤 원료로 만들어졌는지 따져봅니다. 합성 원료 및 불필요한 성분들이 사용된 제품은 천연 원료를 주원료로 한 제품에 비해 체내 흡수율과 작용이 떨어집니다.

두 번째로 화학부형제나 합성첨가물이 최대한 없는 제품을 선택합니다. 밀크씨슬 제품에는 제품의 형태 유지, 가루 날림 방지 등을 목적으로 화학부형제(이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC)가 사용되며, 제품의 맛이나 향, 색을 더 좋게 하기 위해 합성첨가물(합성착향료, 합성착색료, 인공감미료 등)이 사용되는데, 이러한 화학물질이 체내에 쌓이지 않도록 주의가 필요합니다.

세 번째로 비타민 첨가 여부를 확인합니다. 밀크씨슬 단독으로만은 체내 흡수가 쉽지 않고, 비타민 B 등 다양한 비타민과 영양소가 함께 들어있을 때 체내 흡수를 도울 수 있어 이를 확인하는 것이 권장됩니다.

네이버에 밀크씨슬로 검색해 확인한 여러 밀크씨슬 제품들은 비타민 함유가 제대로 되지 않은 것들이 의외로 많네요. 천연제품의 주원료가 아무리 좋아도 부원료 비타민 등의 부원료가 제대로 첨가되지 않으면 몸에서 흡수를 못 한다는데...더 열심히 찾아봐야겠네요.

개인적으로 좋은 제품을 생산하기 위해서는 적정 가격선은 유지되어야 한다는 생각이 크기 때문에 검색해서 가장 고가의 제품들부터 확인하는 편인데...원하는 성분이 들어간 제품을 찾을 수 있을 지 모르겠네요. 가장 좋은 제품을 찾는 게 맞겠죠.

밀크씨슬이 간 기능을 향상시켜주는 식품이라는 점에서 제약회사의 제품은 없을 지 검색하다가, 일전에 유사균 프로바이오틱스로 만족했던 SQ제약에서 밀크씨슬을 알게 되었네요.

같은 제품이라도 제약회사에서 만든 간영양제가 부작용도 없고 효과가 좋지 않을까라는 생각을 했습니다. SQ제약의 밀크씨슬을 확인하니 간건강에 도움을 주고 흡수에 도움줄 비타민B 복합체5가지가 들어가있네요.
  


비타민B1(탄수화물과 에너지대사에 필요), 비타민B2(체내 에너지 생성에 필요), 나이아신(체내 에너지 생성에 필요), 판토텐산(지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요), 비타민B6(단백질 및 아미노산 이용되고, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요) 

딱 내가 찾던 비타민 B 복합체...좋네요. 다른 밀크씨슬에 많이 포함되어 있던 부원료는 어떤 좋은 게 들어있나 확인해 봤습니다.

SQ제약 밀크씨슬에는 7가지 부원료가 들어가 있는데, 홍삼농축액분말/헛개나무추출물분말/영지버섯 추출물분말/울금추출분말/표고버섯 추출물분말/민들레 추출물 분말/운지버섯 추출분말이 들어가 영양 균형을 맞춰추네요.

몸에 좋은 성분과 잘 흡수할 수 있도록 도와줄 비타민은 확인하였고, 그러면 가장 중요한 밀크씨슬 함량은 얼마나 들어있는 지 확인해봤습니다.

 식약처에서 일일 섭취량으로 권장하는 양은 130mg. 비타민 등의 도움을 받아도 밀크씨슬의 신체 흡수율이 50%인 점을 감안하면 조금이라도 더 들어있는 게 좋겠죠?

SQ제약 밀크씨슬은 50% 신체흡수율을 고려하여 250mg의 밀크씨슬이 들어가있네요. 

그래서, 어렵게 밀크씨슬을 결정했습니다. SQ제약 건강기능식품을 먹으면 밀크씨슬의 실리마린이 간건강에 조금이라도 도움을 주겠죠??

이렇게 어렵고 고민하고 결정한 제품인데, 간세포 위부 막을 튼튼하게 만들고 간세포의 세포핵에서 단백질 합성부위인 리보솜의 양을 증가시켜 손상된 간세포의 빠른 재생과 간의 해독기능을 높여주지 못 한다면 실망할거야~~!!

밀크씨슬의 효과를 기대한다는 말입니다.ㅋㅋ 

꼭 연말연시가 아니여도 최근 아침에 일어나기도 힘들고, 입술도 갈라지고...속도 약간 더부룩한 거 같고 몸에 대한 걱정이 앞섰는데, 조금이라도 '침묵의 장기, 간' 건강에 도움이 되어 몸이 좋아지면 좋겠네요.

제품 구매에 관심이 있는 분들을 위해, 검색을 통해 확인한 링크 공유합니다. 모두 건강한 연말연시 되시길 바래요..

 

*참고로 건강기능식품은 최소 2~3개월 이상 먹어봐야 효과를 알 수 있기 때문에, 올 겨울에는 꾸준히 먹어볼 생각이다. 

3개월 후 확실히 몸이 개운해지고, 조금이라도 좋아지는 호반응이 있다면 추가 후기를 작성해보도록 하겠다. 아침에만 조금 덜 피곤하길....

 

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이제 요구르트만큼 친숙해진 이름인 “프로바이오틱스”, 많이 들어 보셨을 텐데요. TV에서 프로바이오틱스 제품을 판매하는 홈쇼핑 방송이나 효과를 소개하는 프로그램을 종종 만나게 됩니다.

 

제품마다 최고의 기술력으로 만들었고, 복용하면 장 건강을 개선시키는 것뿐만 아니라, 면역력 증강, 항암 효과, 가려움증 완화 등의 효능을 얻을 수 있다고 광고합니다.

시청하다 보면 자연스레 ‘이렇게 건강에 좋은 제품을 아직도 안 먹고 있었다니!’ 하면서 주문을 위해 전화기를 찾게 되곤 하는데요.

 

프로바이오틱스와 관련된 제품의 정보들이 우후죽순 쏟아져 나오면서 어떤 제품을 어디까지 믿고, 또 어떻게 먹어야 하는지 혼란만 가중된 상황입니다. 이번 시간에는 광고에 혹하기 보다, 꼼꼼하게 고르고 똑똑하게 먹을 수 있도록 프로바이오틱스에 대해 알아보겠습니다.

 

프로바이오틱스? 유산균? 무슨 차이가 있나요?

프로바이오틱스와 유산균을 같다고 생각하거나 명확한 차이를 모르는 경우가 많이 있는데, 이 둘의 개념에는 약간의 차이가 있습니다.

 

▶ 프로바이오틱스
먹었을 때 우리 몸 안에서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균주들의 통칭

 

▶ 유산균
먹었을 때 당류를 발효하여 젖산을 만들어내는 세균의 통칭, 젖산균이라고도 불림

모든 유산균이 프로바이오틱스가 아니며, 유산균이 아닌 종류 중에도 프로바이오틱스인 경우가 있습니다.

 

프로바이오틱스로 인정을 받기 위해서는 섭취한 유익균이 위산과 담즙산에 살아남아 장에서 증식하고 정착하여 건강에 좋은 효과를 나타내야 합니다.

 

유산균은 어린이의 간식? 어른도 챙겨먹어야 하는 이유

장 내에는 100조 마리가 넘는 세균이 살고 있고, 그 무게는 1Kg에 달할 정도라고 합니다. 이 균들을 몸에 이로운 유익균과 해를 끼칠 수 있는 유해균으로 구분하는데, 85 : 15 정도의 비율이 적정하다고 알려져 있습니다.

 

이렇듯 우리를 건강하게 하는 장 내 세균 균형을 맞추는 것이 중요할 뿐 아니라, 나이가 들수록 장 내 세균 수치는 점점 줄어들기 때문에 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스 제품을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

10억 마리? 100억 마리? 많으면 많을수록 좋은 걸까요?

우리나라 식약처에서는 1일 유산균 최대섭취량을 100억 마리로 권고하고 있습니다. 따라서 제품을 구입하거나 먹을 때 최대섭취량을 고려하여 조절을 하는 것이 좋습니다.

 

또한 마리 수도 중요하지만, 균들이 장까지 살아서 도달하는가가 더 중요하기 때문에 제품 설명에 “생존율”, “코팅기술”과 관련한 내용이 있는지 확인해보는 것도 필요합니다.

 

그렇다면, 어떻게 보관하고 먹어야 할까요?

생균을 포함하는 프로바이오틱스 제품 특성상 서늘한 곳에 보관해야 하며, 냉장보관을 했다면 계속 냉장상태를 유지해야 합니다.

 

또한 위산과 담즙 등이 분비되는 식사 직후보다는 식사를 마친 다음 1시간 정도 있다가 먹는 것이 프로바이오틱스가 장까지 살아서 가는 데 도움이 됩니다. 이와 마찬가지 이유로 뜨거운 물과 함께 먹는 것은 권장하지 않습니다.

그리고 어떤 식품이든 적정량 섭취는 중요한 법! 너무 많이 먹을 경우 오히려 설사나 복부팽만감 등을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

적절한 제품의 선택과 적정량의 꾸준한 섭취로 프로바이오틱스가 줄 수 있는 유익한 효과를 얻어 보시기 바랍니다.

 

 

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8월부터 11월까지가 제철인 무화과! 무화과는 우리에게 아주 익숙한 과일은 아니지만, 최근에는 동네 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 대중화되었는데요.

 

막상 어떻게 먹어야 할지 낯설어 하시는 분들도 많습니다. 클레오파트라가 건강과 아름다움을 위해 즐겨먹었다는 ‘여왕의 과일’ 무화과에 대해 소개해드리겠습니다.

무화과의 놀라운 효능

(1) 소화 촉진
무화과에는 식물성 섬유소인 ‘펙틴’이 풍부해 장운동을 도와 변비를 예방해주고, ‘피신’이리는 단백질 분해효소가 소화를 촉진시켜줍니다.

 

(2) 혈액순환 및 혈관건강 개선
무화과에 다량으로 함유된 폴리페놀, 칼륨 등의 성분은 혈관 속 노폐물을 외부로 배출시키고, 콜레스트롤 수치를 낮춰 혈액순환을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 개선된 혈관건강으로 인해 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 관련 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

(3) 항산화 효과
폴리페놀 같은 항산화 물질이 많이 들어있는 무화과는 항암, 항염증, 항당뇨 등에 좋은 효능이 있습니다. 또한 노화의 주요 원인인 활성산소를 제거해 노화 예방에도 뛰어난 효과가 있으며, 고산화 스트레스에 의한 간기능 손상 회복에도 효과적입니다.

무화과의 독특한 손질 및 보관 방법

무화과는 자체의 독특한 향 때문에 벌레나 해충이 꼬이지 않아 재배 시 농약을 사용하지 않는 편입니다. 그래서 잘 익은 무화과의 표면을 마른 거즈로 닦아 먼지를 제거한 후 드시면 됩니다.

 

물로 씻을 경우 무화과는 물기를 금방 흡수하여 단맛이 떨어질 수 있으므로, 꼭지를 위로 잡고 흐르는 물에 가볍게 씻은 다음, 물기를 완전히 제거하도록 합니다.

또한 무화과는 쉽게 무르기 때문에 구입 후 빠른 시일(3~4일) 내에 먹는 것이 좋으며, 냉장보관 시에는 신문지나 종이봉투에 싸서 보관하도록 합니다.

무화과를 맛있게 먹는 4가지 방법!

1. 생과를 그대로 먹어 본연의 맛을 느낀다.
2. 샐러드나 샌드위치 등에 넣어 맛을 살린다.
3. 손질한 무화과를 냉동실에 얼린 후 샤베트처럼 시원하게 먹는다.
4. 무화과와 설탕을 2:1 비율로 끓여 잼을 만들어 먹는다.

 

 

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아침에 일어나 세수를 하려고 거울을 보면, 눈에 눈곱이 있는 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 눈곱이 끼는 현상은 지극히 자연스러운 현상으로 많은 사람들이 경험합니다.

 

그러나 눈곱이 지나치게 많아지는 경우가 있는데요, 눈곱이 많아지면 시야가 흐려질 뿐만 아니라 혹시 눈병이 있는 것은 아닐까? 하고 눈 건강을 의심하게 됩니다. 따라서 눈곱이 많아지는 이유에 대해 알아보고 눈곱이 많아지는 것을 예방하는 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다.

 

눈에 눈곱이 끼는 이유

우리의 눈은 세균에 대한 저항 능력을 가지고 있어 세균이 들어오면 눈의 자정작용으로 이물질을 밖으로 빼내는 과정에서 눈곱이 발생하게 됩니다. 따라서, 아침에 눈을 떴을 때 발생하는 눈곱은 일시적으로 발생하는 것으로 정상적인 몸의 기능에 의해서 나타나는 것입니다.

 

그러나, 눈곱이 심하게 생기고 이러한 현상이 계속해서 지속되는 경우에는 특별한 원인이 있으므로 병원에 내원하여 정밀 검사가 필요합니다. 일반적으로 눈곱은 알레르기에 의한 결막염, 안검염 등에서 흔히 나타나는 증상이며, 감기나 인플루엔자 환자에게서 심한 눈곱이 나타날 수 있습니다. 또한, 드물게 눈물주머니염이 있거나 눈물소관염이 있을 때도 눈곱이 생길 수 있다는 점을 명심하시기 바랍니다.

 

눈곱을 예방하는 방법

1) 과로 차단

 

눈에 눈곱이 자주 끼는 이유 중 하나가 바로 과로 입니다. 평소 충분한 휴식을 취하지 못하여 피로가 누적된 경우 이러한 증상이 나타나게 됩니다.

 

수면이 부족하거나 휴식 없이 눈을 사용하는 사람들은 과로로 인하여 눈곱이 많이 생기게 되기 때문에 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.

2) 메이크업의 꼼꼼한 클렌징

 

메이크업을 하는 여성의 경우 눈 화장에 사용된 화장품의 잔여물로 인하여 눈곱이 끼는 현상이 자주 발생합니다.

 

특히, 아이섀도우나 아이라이너 등은 눈에 들어가기가 쉽기 때문에 평소 눈 화장할 때 가루 날림이 심하지 않으며 점막의 자극을 최소화 할 수 있는 메이크업을 진행하시는 것이 눈 건강을 위해서 중요합니다.

3) 위생적인 렌즈 관리

 

안경의 불편함을 해소하기 위해 렌즈를 착용하는 사람들이 많으나, 본인에게 맞지 않은 렌즈를 착용하거나 장시간 사용하게 될 경우 눈이 쉽게 피로를 느끼기 때문에 눈곱이 생기게 됩니다.

 

또한, 위생적이지 못한 렌즈의 관리는 염증이나 감염을 일으킬 수 있으므로 평소 청결한 렌즈의 관리가 필요합니다.

4) 알레르기 예방

 

평소 각종 먼지, 꽃가루 등의 알레르기로 인한 결막염이 자주 발생하는 사람의 경우, 눈에 해로운 환경으로부터 눈을 보호할 수 있는 보호구를 착용하도록 하며, 해로운 환경을 최대한 차단하는 것이 바람직합니다.

 

 

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