'건강정보' 태그의 글 목록 :: 포플린 Life Story

“눈에서 계속 눈물이 흘러요. 특히 바람이 부는 날이면 더욱 심해져요.”

혹시 시도 때도 없이 흐르는 눈물로 인해 불편함을 느꼈던 경험이 있으신가요? 눈물이 가끔씩 왈칵 흘러나오거나 눈꺼풀에 눈물이 항상 흥건한 경우 ‘눈물 흘림증’을 의심할 수 있습니다.

 

눈물 흘림증은 눈물이 너무 많이 분비되어 발생할 수도 있지만, 대부분 분비되는 눈물의 양은 정상이나 눈물이 빠져나가는 배출로가 막혀 발생하게 됩니다.

눈물 흘림증은 어떤 사람에게 많을까요?

 

눈물 흘림증은 50대 이상의 중장년층에서 주로 나타납니다. 나이가 들수록 눈 주변에 있는 근육의 힘이 약해지고 결막이 이완되어 눈물 배출로에 이상이 생기기 때문입니다.

 

또한 일부 신생아에서 나타나는 경우도 있는데, 이는 눈물구멍이 완전히 형성되지 않아 발생하는 것으로 1~2년 정도 기다려 보면 대부분 증상이 좋아지게 됩니다.

눈물 흘림증을 빨리 치료해야 하는 이유!

 

눈물은 각막을 보호하는 중요한 역할을 하지만, 과다하게 분비될 경우 세균이 번식하여 염증을 일으키게 됩니다.

 

이것이 만성화되면 시력저하로까지 이어질 수 있는데, 증상 초기라면 간단한 수술로 치료가 가능하지만, 눈물길이 완전히 막히면 콧속에 있는 뼈를 뚫어서 수술을 해야 합니다.

▶ 눈물길이 좁아진 경우의 수술
실리콘관을 눈물길에 임시로 삽입해 2~3개월 정도 유지하는 ‘실리콘 삽입술’을 시행하게 됩니다. 이 수술은 부분마취를 한 후 5분 정도면 수술이 끝나기 때문에 대부분의 사람들이 쉽게 받을 수 있습니다.

 

▶ 눈물길이 완전 막힌 경우의 수술
콧속에 있는 눈물뼈의 일부분을 제거하여 눈물주머니와 콧속을 통하게 한 다음, 이 부위에 실리콘 관을 삽입하게 됩니다. 피부를 절개하여 뼈를 뚫을 수도 있고, 내시경이나 레이저를 이용하여 피부 절개 없이 뼈를 뚫을 수도 있습니다.

실리콘 삽입술의 경우 80% 정도의 성공률을 보이고, 새로운 눈물길을 만들어주는 수술의 경우 90% 정도의 성공률을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

 

눈물 흘림증을 자의적으로 판단해 제대로 된 치료를 받지 않고 방치하는 분들이 여럿 있는데, 눈물 흘림증은 빠른 시일 내에 치료를 해야 합병증도 막고 치료 효과도 높일 수 있습니다.

눈물 흘림증을 예방 및 관리하는 방법

 

눈물 흘림증을 예방하기 위해서는 눈 주위를 항상 청결하게 유지하고, 과도한 컴퓨터 사용 등 눈에 무리를 주는 일을 피하며, 아래와 같은 마사지를 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다.

 

눈 건강을 위한 마사지

 

  1. ① 양 손바닥을 비벼 열을 발생시킨다.
  2. ② 눈 위에 가볍게 손을 얹은 상태에서 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 눈동자를 굴린다.
  3. ③ 중지손가락 끝으로 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 3회씩 눌러주면서 마사지 한다.
  4. ④ 눈 꼬리와 눈썹 위도 3회씩 안쪽에서 바깥쪽으로 눌러주면서 마시지 한다.
  5. ⑤ 손가락 끝으로 눈 밑에서부터 눈 꼬리, 눈썹 위까지 가볍게 두드리다가 다시 눈 밑으로 내려오는 동작을 3회 반복한다.
  6. ⑥ 양 손바닥을 비빈 다음, 양쪽 눈 위에 가볍게 얹고 1분간 유지한다.

 

 

 

계절이 바뀌는 환절기에는 알레르기에 의한 결막염, 비염, 피부염, 기관지 천식 등이 발병하고 악화되는데 해를 거듭할수록 황사나 환경오염으로 이러한 알레르기 질환자가 증가하는 추세입니다.

 

알레르기 질환은 완치가 어렵고 발생 원인도 정확하게 밝히기 어려워 관리와 예방이 최선의 방법이겠습니다. 오늘은 봄철 환절기에 더 심해져서 생활을 불편하게 하는 알레르기 비염과 기관지 천식에 대해 알아보겠습니다.


■ 알레르기 비염

- 특징

환절기인 3~4월에 가장 흔하게 나타나는 알레르기성 질환으로 알레르기 유발물질이 코 점막을 자극해 염증을 일으키는데, 최근에는 황사와 미세먼지가 가장 큰 요인으로 꼽힙니다.

 

- 주요 증상

눈과 코 주위가 간질거리고 지속적으로 재채기가 나며 맑은 콧물이 나오고 코가 막힙니다. 증상이 감기와 비슷해서 오인하기가 쉬운데 발열이 없고 지속 기간이 긴 것이 특징입니다.

 

중이염, 부비동염, 인후두염 등 합병증이 오기 쉽습니다. 알레르기 비염에 걸린 아이들은 흐르는 콧물로 집중하기 힘들며 코가 막혀 잠을 제대로 자지 못하고 이로 인해 또래보다 성장이 더딜 정도로 심각한 문제를 야기하기도 합니다.

- 생활법

꽃가루, 찬 공기, 애완동물의 털뿐 아니라 향수나 담배 같은 자극적인 냄새도 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 공기가 좋지 않은 마트나 백화점처럼 사람이 많고 밀폐된 공간은 피하는 것이 좋습니다.

 

평소 집 안 온도는 20~22도, 습도는 50% 정도를 유지하고 공기 청정기나 에어워셔를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 철저한 위생 관리도 중요하므로 외출 후 귀가하면 손을 깨끗이 씻고 코를 세척하고 입안을 헹구는 것도 잊지 않도록 합니다.


■ 기관지 천식

- 특징

이미 앓고 있는 어른도 있지만 특히 아이들에게 많이 나타나는 만성 염증성 호흡기 질환으로 평상시에는 증상을 보이지 않으나 기도에 염증이 있기 때문에 자극을 받으면 쉽게 발병합니다.

 

가족 중에 아토피 피부염, 알레르기성 비염 등 알레르기 환자가 있으면 아이 역시 발병 확률이 높아집니다. 아직 완치할 수 있는 치료법은 없으나 염증을 치료하면 기관지 상태가 대부분 정상으로 돌아옵니다. 지속적인 관리가 병행되지 않으면 기관지가 좁아진 상태로 굳어질 수 있으므로 꾸준한 관리가 필수입니다.

 

- 주요 증상

천식의 3대 증상은 호흡곤란, 천명(쌕쌕거리는 숨소리), 기침입니다. 기침이 1개월 이상 오래가거나 감기가 잘 낫지 않을 경우 천식을 의심해야 합니다.

- 생활법

꽃가루, 곰팡이, 온도, 습도의 변화 등 외부환경으로 인해 증상이 악화될 수 있어 특히 환절기에 주의를 기울여야 합니다. 증상을 유발하는 원인물질을 피하는 것이 최선입니다.

 

또한 기관지 천식이 있는 아이는 다른 아이들에 비해 식품 알레르기를 보이는 경우가 많으므로 어떤 식품을 처음 먹일 때는 이상반응을 잘 살펴야 합니다. 온도 변화가 큰 새벽이나 저녁 무렵에는 외출을 삼가고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

전 세계가 코로나로 시끌시끌 하다. 코로나를 예방하기 위한 수칙으로 30초 이상 손씻기, 마스크 착용하기, 기침 옷소매로 가리기 등을 할 것을 권장한다. 

하지만, 제일 중요한 건 사회적 거리두기로 코로나 전염병에 노출되지 않도록 하는 것이 아닐까? 그리고,어쩔 수 없이 활동을 해야 하는 경우라면 전염병이 다가왔을 때 건강하게 극복할 수 있는 면역력을 튼튼하게 기르는 것이 차선책으로 보인다. 

개인적으로는 사회적 거리두기로 재택근무를 시행한 지가 오래 되었기 때문에, 나에게 가장 중요한 것은 면역력이 떨어지지 않도록 체력을 키우는 게 아닐까라는 생각에 최근 다양한 건강기능식품들을 구입했다. 내 몸에 가장 잘 받는 홍삼제품을 푸짐하게 구매했다.

나 혼자만 건강하면 뭣에 쓰겠쏘~~라는 생각에 가족들의 건강을 챙기기 위해 다양한 건기식을 알아봤다. 그 중에서 마나님과 함께 먹을 건강기능식품으로 이것저것 알아보던 중, 면역 강화가 아닌 눈 건강 기능식품인 루테인 지아잔틴에 관심이 갖다.

루테인에 관심을 가진 이유는 재택근무로 컴퓨터 작업이 잦고, 스마트폰 사용이 늘어난 나와 마나님에게 가장 중요한 눈건강을 챙겨줄 건기식이라고 생각했기 때문이다. 실제로 우리 신체 기관 중 노화가 가장 빨리 시작되는 곳은 눈이라데, 눈건강은 한번 잃으면 다시 되돌리기 어렵다는 점에서 더 고민없이 루테인 자이스틴 제품을 구매했다. 

최근에는 스마트기기 사용이 많은 2030 연령대에서도 눈의 노화가 급속도로 진행되고 있다는 연구결과도 나왔다. 특히, 스마트폰에서 뿜어져 나오는 청색광은 생활 자외선이라고 불리는데이 자외선이 눈의 망막, 즉 황반까지 도달하면 안구 건조, 수정체 손상, 시력저하 및 황반변성에 의한 실명에 이룰 수도 있다고 한다. 

여기서, 황반변성이란 유전적 요인, 노화, 각종 스트레스 등에 의해 황반색소 밀도가 급격히 떨어지면서
중심 시력에 이상이 생기는 증상으로 눈 건강을 위협하는 3대 원인 중 하나로 불린다. 국민건강보험공단 빅데이터운영실 통계부에 따르면 황반변성 진료 환자가 5년간(2011-201661.2% 증가한 것으로 나타났다. 정말 조심해야 할 질병이다.


미국임상영양학회지에 실린 논문에 따르면 루테인을 꾸준히 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 군에 비해 백내장 위험이 22% 낮은 것으로 나타나며 필수 건강기능식품으로 떠오르고 있다. 이런 이유로 눈 영양제로 알려진 마리골드꽃추출물 루테인은 전년도에 비해 67.8%나 성장한 1586억 원 시장을 형성했다.

시신경세포가 가장 많이 존재하는 황반의 중심부는 높은 밀도로 지아잔틴이 채워졌고, 그 주변부에는 루테인으로 이루어져 안구의 색소 밀도를 유지시켜주고 황반 변형을 막아준다. 

하지만, 신체내부에서는 자동적으로 루테인과 지아잔틴이 생성되지 않기 때문에 외부 섭취를 통해서만 그 밀도를 유지할 수 있다. 이를 통해 황반변성에 의한 시력 저하를 막고, 눈 망막의 외부 자극으로부터 보호를 통해 안질환을 예방할 수 있다. 

지아잔틴이 다량 함유된 식품으로는 파프리카, 옥수수, 계란 노른자 등이 있고, 루테인은 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등 녹색 채소에 많이 포함되어 있다. 

하지만, 우리 나라는 식품을 조리해서 먹는 문화다 보니 열에 약한 지아잔틴은 생으로 먹는 것이 좋아 섭취가 어렵고, 지용성인 루테인은 기름에 볶아 먹을 때 흡수가 더 잘 돼 몸에 필요한 양을 채우기 쉽지 않다. 

구입한 제품은 SQ제약의 루테인 제품으로 지아잔틴 아스타잔틴 오메가3 비타민E이 다 함유된 건강기능식품였다. 제품소개를 임팩트하게 할 건기식 이름보다는 어떤 성능이 들었는지 직관적으로 설명해 둔 점이 인상적인 건기식였다.

SQ제약 건기식을 주저없이 선택한 이유는 반년 전부터 사용 중인 탈모샴푸와 유산균의 뛰어난 효과를 경험했기 때문에 타 건기식도 좋지 않을까라는 믿음이 컸다. 유명모델이 설명하고, 멋진 이름을 가진 게 나에게 뭣이 중헌디~!!

SQ제약의 루테인은 이름 그대로 다양한 원료가 포함되어 있다. 가장 중요한 루테인은 마리골드꽃추출물로 황반색소밀도를 유지하는데 도움을 주고, 아스타잔틴은 헤마토코쿠스추출물로 카로테노이드 색소에 도움을 줘 눈의 피로도 개선에 도움을 준다. 

여기서 사용한 헤마토쿠쿠스는 이름이 너무도 생소해 알아보니, 바다나 호수 또는 북극지방의 설원 등에 서식하는 미세조류로 아스타잔틴이 풍부한 것으로 알려진 생물이라고 한다. 눈 건강에 도움이 된다면 산 넘고 바다 건너 가져와야지 암요 암~!!ㅋ

그리고 중요한 루테인의 원료인 마리골드꽃추출물은 식물성 자연원료로 마리골드 꽃 1kg에서 추출할 수 있는 지아잔틴이 0.0034kg으로 귀한 원료인데, SQ제약의 루테인은 마리골드꽃추출물을 사용하고 있다.

이 밖에도 눈 건강에 도움이 되는 오메가3를 넣어 혈중 중성지질 개선/혈행 개선/건조한 눈 개선에 도움을 주고, 비타민 E 함유로 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 준다.

좋은 루테인이라고 하여도 식약처 권장 1일 섭취량을 채우지 못 한다면 의미가 없을 것이다. 그런 면에서 1일 1회 2알 복용으로 1600mg 영양분을 섭취할 수 있는 SQ제약의 루테인은 눈 건강을 지키는데 부족함이 없어 보인다. 

면연력을 키우기 위해 알아봤던 건강기능식품을 돌아돌아 눈 건강 관련 건강기능식품을 사게 됐지만, 오복에 포함되는 눈 건강은 건강할 때 지켜야 하니 잘 구매한 거 같다. 

 

 

SQ루테인 : 네이버쇼핑

'SQ루테인'의 네이버쇼핑 검색 결과입니다

msearch.shopping.naver.com

눈이 쉽게 건조해지거나 눈이 자주 충혈 되는 사람, 자주 침침해지는 사람이라면 지금부터라도 눈 관리를 해보면 어떨까??

 

 

 

에스큐제약 SQ제약 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 오메가3 비타민E

COUPANG

www.coupang.com

 

 

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

[Odds and Ends] - 섹시는 키순이 아니잖아요~!걸그룹 멤버193명 키 순위!!

[Odds and Ends] - 아빠,오빠랑 같이 ‘목욕’한다는 23살 日 여자아이돌 (사진 有)

[Odds and Ends] - 앳된 외모에 반전 몸매 가진 여자연예인 BEST 10

[Odds and Ends] - 글래머스타 강예원,서핑 몸매의 끝판왕

[Odds and Ends] - 해변의 여인 손예진의 아련 청순 화보촬영

[Odds and Ends] - 그룹 EXID LE, 화려한 비키니 몸매 공개

[Odds and Ends] - 연애와 결혼은 다르다!! 빠르게 이혼한 연예인 8 커플

[Odds and Ends] - "똥 잘쌌어?묻는 사이 공개한 연예인 커플은?

 

 

술을 즐기는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 숙취로 고생해 본 경험이 있으실 텐데요. 과음한 다음 날이면 어지럽고, 속이 쓰리거나 메스꺼우며, 머리가 깨질듯한 두통 등이 동반되어 일상생활에 지장을 주기도 합니다.


흔히 해장을 위해 매운 짬뽕 ∙ 라면 ∙ 감자탕 등 얼큰한 음식을 찾게 되는데, 이는 오히려 잘못된 방법입니다. 매운 음식을 먹을 경우, 술로 인해 자극받은 위벽이 손상을 입을 수 있고 위장 장애가 생길 수 있기 때문입니다.


숙취 해소를 위해서는 소화되기 쉽고 담백하며 당과 수분, 비타민 및 무기질을 보충해 줄 수 있는 음식을 먹는 것이 권장됩니다.

 

숙취해소를 돕는 대표 식품  

■ 콩나물국 

콩나물에는 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 ‘아스파라긴’이 풍부한데, 이 성분이 알코올을 분해하는 효소의 생성을 촉진시켜 숙취 해소에 도움을 줍니다.

 

특히 아스파라긴은 콩나물 뿌리에 80% 이상 들어 있으므로, 국을 끓일 때에는 뿌리까지 활용하는 것이 좋습니다.

 

■ 꿀물 

술을 많이 마시면 일시적으로 혈당이 떨어지고, 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.

 

꿀물은 당과 수분, 전해질을 보충해주고 알코올을 분해하는 데 도움이 됩니다. 꿀물 대신 과일주스나 식혜 등으로도 대체 가능합니다.

 

■ 계란

계란에 풍부하게 들어있는 아미노산인 ‘메티오닌’과 ‘시스테인’은 숙취의 원인 물질인 아세트알데히드를 분해하고, 손상된 간세포 재생을 돕습니다.

 

또한 ‘레시틴’이라는 성분이 포함되어 있어 자극된 위를 완화시켜 줍니다.

■ 오이 

오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 이뇨 작용을 돕는 칼륨과 비타민 C도 많이 들어있어 알코올의 배출 속도를 높이는 데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

불과 20~30년 전만해도 비만한 사람을 보는 것은 그리 흔한 일은 아니었습니다. 그러나 지금은 국민 3명 중 1명이 비만인구에 해당될 정도로 쉽게 볼 수 있는데요. 

체중 관리를 통해 비만으로부터 자유로워져야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제 행동으로 옮기는 것은 정말 쉽지 않은 일입니다. 하지만 체중 관리의 이유를 정확히 알고 있다면 다이어트 성공률을 높일 수 있을 것입니다.

비만이 가져다 주는 5D

 

비만을 흔히 5D라고 표현하는데, 비만으로 인한 문제는 다음과 같이 각 단계별로 서서히 나타납니다.
Disfigurement(용모 손상) → Discomfort(불편) → Disease(질병) → Disability(장애)  Death(죽음)

초기에는 외모에 콤플렉스가 생기기 시작하여 일상에서의 불편함이 하나씩 드러납니다. 그러다 비만이 심해지면 머리부터 발끝까지 다양한 질병과 이상 증상이 발생합니다. 

특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 비롯한 성인병에서부터 암, 심근경색, 뇌졸중 등 생명에 치명적인 질환까지, 거의 모든 병의 근원이 됩니다.

결국 이러한 질병들로 인해 몸에 장애가 생겨 삶의 질이 떨어지고 수명이 줄어들기도 합니다. 체중 관리를 못한다면 누구에게나 일어날 수 있는 문제들인 것입니다.

비만 탈출! 
정답은 생활습관(식습관)에 있다

비만의 원인은 매우 다양하지만, 가장 큰 원인이자 우리의 의지로 개선할 수 있는 유일한 요인은 바로 ‘생활습관’입니다. 

자신의 생활습관을 되돌아보고 변화를 통해 체중 관리에 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

비만을 유발하는 7가지 습관

1) 외식이나 가공식품을 자주 먹는다
외식과 가공식품은 대부분 열량이 높고, 몸에 좋은 영양소는 부족해 비만의 주요 원인이 됩니다.

2) 식사를 빠른 속도로 한다
포만감은 식사 시작 후 20분 정도가 지난 시점에서 느끼게 되는데, 음식을 빨리 먹으면 실제 필요로 하는 양보다 많이 먹게 될 가능성이 높습니다.

3) 식사를 불규칙적으로 한다
단식이나 결식은 추후 폭식을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

4) 짜고, 달고, 기름진 음식을 즐겨 먹는다
짜고, 달고, 기름진 음식들은 기본적으로 열량이 높고, 음식을 많이 먹게 하는 경향이 있습니다.

5) 야식을 즐기고, 식사 후 바로 눕는다
식사 후 바로 눕는 습관은 특히 복부비만의 위험요인이 되는데, 잠에 들기 2~3시간 전에는 가급적 음식을 먹지 않도록 합니다.

6) 운동 및 신체활동을 거의 하지 않는다
에너지 균형을 맞추기 위해서는 섭취량 이상으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

7) 수면시간이 하루 5시간이 되지 않는다
하루 5시간 미만으로 잠을 잘 경우 식욕을 증가시키는 호르몬이 많이 분비되어 섭취량이 늘어나게 됩니다.

 

 

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

[Odds and Ends] - 섹시는 키순이 아니잖아요~!걸그룹 멤버193명 키 순위!!

[Odds and Ends] - 아빠,오빠랑 같이 ‘목욕’한다는 23살 日 여자아이돌 (사진 有)

[Odds and Ends] - 앳된 외모에 반전 몸매 가진 여자연예인 BEST 10

[Odds and Ends] - 글래머스타 강예원,서핑 몸매의 끝판왕

[Odds and Ends] - 해변의 여인 손예진의 아련 청순 화보촬영

[Odds and Ends] - 그룹 EXID LE, 화려한 비키니 몸매 공개

[Odds and Ends] - 연애와 결혼은 다르다!! 빠르게 이혼한 연예인 8 커플

[Odds and Ends] - "똥 잘쌌어?묻는 사이 공개한 연예인 커플은?

 

 

혹시 “피곤하다”라는 말을 입에 달고 사시나요? 만약 신체적으로 특별한 이상이 없고, 하루 7시간 이상의 충분한 수면시간을 가짐에도 피로가 잘 풀리지 않는다면, 수면장애를 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

수면의 중요한 기능 중 하나가 신체적 피로를 해소하는 것이기 때문입니다. 수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 자신에게 맞지 않는 베개를 사용하는 것도 그 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 만약 아래와 같은 증상들이 있다면 베개를 바꾸어 주는 것이 바람직합니다.

 

베개를 교체해야 하는 신호들

  • 잠을 자도 개운하지 않고 피로감이 심한 경우
  • 잠에서 깼을 때 머리, 어깨, 목 주위에 뻐근한 느낌이 드는 경우
  • 아침에 얼굴이 잘 붓고, 두통이 심한 경우
  • 밤새 뒤척임이 많고, 여러 번 깨는 경우
  • 베개를 치우고 손이나 팔을 대고 자는 경우
  • 코골이나 수면 무호흡 증상이 심한 경우

그렇다면 나에게 맞는 베개는 어떻게 선택을 해야 할까요?

1. 적절한 베개 높이 선택하기

베개를 선택할 때는 목뼈의 굴곡을 C자 형태의 커브 모양으로 잘 유지할 수 있도록 목과 어깨 사이의 공간을 충분히 채워줄 수 있는 높이를 선택하는 것이 좋습니다.

 

똑바로 누운 자세뿐만 아니라, 옆으로 뒤척이며 자는 경우까지 감안해 베개 높이를 정해야 하는데, 개인의 체격 및 체형에 따라 조금씩 차이가 있겠지만, 일반적인 성인의 경우 바로 누웠을 때는 6~8cm, 옆으로 누웠을 때는 10~15cm 정도의 높이가 적당하다고 할 수 있습니다.

2. 너무 딱딱하거나 푹신한 베개는 피하기

목뼈의 곡선을 잘 유지하기 위해서는 베개가 너무 딱딱하거나 푹신하지 않아야 합니다. 베개를 고를 때 ‘머리가 가라앉지 않을 정도의 단단함’을 기준으로 하되, 지나치게 딱딱하여 베개와 직접적으로 맞닿는 뒤통수나 얼굴 옆면에 불쾌한 느낌을 주는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

다만 자고 일어났을 때 머리를 두었던 부분이 움푹 파여 있거나 일그러져 있는 것은 좋지 않기 때문에 머리의 중심을 편안하게 받쳐주는 정도의 유연성이 있는 베개를 선택하도록 합니다.

 

3. 자신에게 적합한 소재 선택하기

① 메모리폼
메모리폼은 부드러우면서도 탄력이 좋아 몸에 부담을 적게 준다는 장점이 있지만, 흡수성과 통기성이 떨어져 땀이나 열이 많은 사람은 사용에 불편함이 따를 수 있습니다. 또한 여름철에는 열이 쉽게 차고 눅눅함이 느껴지는 불편함이 따르기도 합니다.

 

② 플라스틱 칩
빨대를 잘라놓은 듯한 플라스틱 칩 소재는 구멍이 뚫려 있어 통기성이 좋고 물세탁도 가능해 위생적으로 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 흡습성이 떨어져 땀을 잘 흡수할 수 없다는 단점이 있는데, 베개 시트를 이용하면 이를 보완할 수 있습니다.

③ 메밀
메밀은 땀을 잘 흡수하고 통기성도 좋아 예로부터 많이 사용되어 오던 베개 소재입니다. 그러나 장기간 사용 시 메밀이 부서져 가루가 날리기 때문에 호흡기 질환이나 알레르기 질환이 있는 사람의 경우 사용에 주의가 필요합니다.

 

④ 거위털
거위털은 바람이 잘 통하고 땀을 잘 흡수하지만, 비교적 가격이 비싸고 보관을 잘하지 못할 경우 거위털 특유의 냄새가 발생할 수 있어 항상 건조한 상태로 보관해야 한다는 번거로움이 있습니다.

 

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

[Odds and Ends] - 섹시는 키순이 아니잖아요~!걸그룹 멤버193명 키 순위!!

[Odds and Ends] - 아빠,오빠랑 같이 ‘목욕’한다는 23살 日 여자아이돌 (사진 有)

[Odds and Ends] - 앳된 외모에 반전 몸매 가진 여자연예인 BEST 10

[Odds and Ends] - 글래머스타 강예원,서핑 몸매의 끝판왕

[Odds and Ends] - 해변의 여인 손예진의 아련 청순 화보촬영

[Odds and Ends] - 그룹 EXID LE, 화려한 비키니 몸매 공개

[Odds and Ends] - 연애와 결혼은 다르다!! 빠르게 이혼한 연예인 8 커플

[Odds and Ends] - "똥 잘쌌어?묻는 사이 공개한 연예인 커플은?

 

 

날씨가 갑자기 쌀쌀해지면서 감기 증상을 호소하는 사람이 늘고 있다. 그 이유 중 하나로 기온이 낮아지면서 바이러스가 서식하기 좋은 환경이 됐다는 점이 꼽힌다.

 

하지만 사실 감기와 추위는 직접적인 연관성이 없다는 게 정설이다. 실제 극지방의 경우 너무 추워서 오히려 바이러스가 서식하지 못해 감기에 걸리는 사람이 드물다.

이런 감기를 극복하는 방법에 대해서도 많은 얘기가 떠돈다.

 

소주에 고춧가루를 타 먹으면 좋다거나 땀을 내면 더 빨리 낫는다 등의 속설이 대표적이다. 과연 이런 속설은 의학적 근거가 있을까. 감기와 관련된 속설을 정리해본다.

 

◇ 소주에 고춧가루를 타 먹으면 감기가 낫는다?

소량의 알코올은 심장박동을 빠르게 하고 혈액순환을 촉진해 일시적으로 몸이 가뿐해지고 기분이 좋아지게끔 한다. 10여년 전 한 방송사에서 감기 환자가 고춧가루를 탄 소주를 먹었을 때 어떤 효과를 보이는지 실험을 한 적이 있는데, 개인마다 차이가 있었지만 한두 잔 정도를 마셨을 때는 감기 증상에 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

그러나 이것은 알코올에 의한 일시적인 효과일 뿐이다. 근본적인 원인 제거에는 효과가 없을뿐더러, 알코올은 위장과 간의 기능을 떨어뜨려 전체적인 컨디션을 나쁘게 한다. 고춧가루를 탄 소주를 먹는 것보다는 충분히 휴식을 취하면서 수분과 균형 잡힌 영양을 섭취하는 게 최선이다.

 

◇ 따뜻한 이불 속에서 땀을 내면 더 빨리 낫는다?

이 방법에 대해서는 많은 설이 있다. 실제로 감기 중에는 땀을 푹 내고 나면 저절로 낫는 경우도 있다. 그러나 감기는 200여개의 바이러스에 의한 감염이기에 단순히 몸의 온도를 높여 땀을 빼는 것만으로는 모든 감기가 완치된다고 보기 어렵다.

 

만약 땀을 빼고 감기가 낫는 것을 경험했다면, 몸의 온도를 높이고 쉬면서 저절로 면역력이 회복돼 감기가 치유됐다고 보는 게 맞다.

 

◇ 주사 한 방이면 감기는 완치된다?

사실상 주사 한 방으로 감기를 치료하는 것은 불가능하다. 감기 바이러스를 직접 완벽히 제거하는 치료제는 현재까지 없다.

 

보통 감기에 걸렸을 때 맞는 주사는 각각 고열, 기침, 통증 등을 줄여주는 역할을 한다. 먹는 감기약도 주사처럼 각각의 증상에 맞게 치료하는 방식이다.

 

◇ 독감 예방주사를 맞았다가 감기에 걸릴 수도 있다?

어떤 사람들은 독감을 예방하는 백신도 소량의 바이러스를 주사해 면역력을 높이는 만큼 몸이 약한 사람들은 오히려 감기나 독감에 걸릴 수도 있다고 말한다. 그러나 이건 착각이다. 독감 예방백신은 맞은 지 약 2주 뒤에나 효과를 볼 수 있는데, 그동안에 "일반 감기"에 걸린 것을 독감에 걸렸다고 오해하는 것이다.

 

◇ 비타민C는 감기 예방 또는 증상 완화에 좋다?

감기에 걸리면 비타민C를 먹고, 평상시 예방을 위해 비타민C를 복용하는 경우가 흔하다. 비타민C의 감기 예방 효과설은 수십여년 동안 지속됐다. 노벨화학상 수상자인 미국의 라이너스 폴링 교수는 비타민C를 먹는 것만으로 감기를 예방할 수 있다고 주장했다.

 

그 영향으로 비타민C 열풍이 불었고, 동시에 비타민C와 감기예방에 관한 연구도 진행됐다. 2004년에 29개의 관련 연구결과를 종합한 메타분석 결과를 보면 비타민C는 운동선수처럼 격렬한 신체 운동을 하는 사람에게는 50% 정도의 감기예방 효과를 나타냈다. 하지만 일반인에게는 이런 감기예방 효과가 미미했다. 따라서 현재까지는 비타민C가 감기예방과 증상완화에 효과가 있다고는 볼 수 없다는 게 전문가들의 대체적인 분석이다.

 

 

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

[Odds and Ends] - 섹시는 키순이 아니잖아요~!걸그룹 멤버193명 키 순위!!

[Odds and Ends] - 아빠,오빠랑 같이 ‘목욕’한다는 23살 日 여자아이돌 (사진 有)

[Odds and Ends] - 앳된 외모에 반전 몸매 가진 여자연예인 BEST 10

[Odds and Ends] - 글래머스타 강예원,서핑 몸매의 끝판왕

[Odds and Ends] - 해변의 여인 손예진의 아련 청순 화보촬영

[Odds and Ends] - 그룹 EXID LE, 화려한 비키니 몸매 공개

[Odds and Ends] - 연애와 결혼은 다르다!! 빠르게 이혼한 연예인 8 커플

[Odds and Ends] - "똥 잘쌌어?묻는 사이 공개한 연예인 커플은?

 

 

최근 신경정신 질환이 늘어나면서 수면장애를 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 그 중 진료 보기가 애매한 경증 수면장애가 있는 사람들 사이에 ‘멜라토닌’이 수면에 도움이 된다는 이야기가 퍼지면서 해외 구입 사례가 증가하고 있는 상황인데요, 멜라토닌은 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방전이 있어야 살 수 있지만, 해외에서는 약국이나 마트에서 손쉽게 구매할 수 있기 때문입니다.

그런데 진료 없이 구한 멜라토닌을 그냥 사용해도 괜찮은 걸까요? 이번 시간을 통해 멜라토닌은 어떠한 효과가 있으며, 어떻게 복용하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 

 

멜라토닌은 무엇인가요?

멜라토닌은 뇌 시상하부의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물입니다. 멜라토닌은 체내에서 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다.

나이가 들면 몸 속 호르몬의 분비량이 전반적으로 많이 줄어드는데, 멜라토닌 호르몬도 예외는 아닙니다. 노년층의 불면증과 수면장애는 다른 연령층보다 멜라토닌 호르몬에 더 큰 영향을 받습니다. 나이가 들면서 잠이 줄어드는 가장 큰 이유는 생체리듬이 변하기 때문입니다. 


나이가 들면 젊었을 때보다 상대적으로 활동량이 적어져 밖에서 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들게 되는데, 이로 인해 몸에서 필요로 하는 수면량도 감소하게 됩니다. 수면량이 줄어드니 멜라토닌 호르몬은 적게 분비되고, 짧은 시간 자는 잠도 제대로 푹 자지 못하니 또 멜라토닌 호르몬의 분비가 제대로 이루어지지 않습니다. 

수면장애를 겪는 현대인들이 밤에 일하거나 활동하는 것도 문제지만, 가장 큰 문제는 불빛입니다. 그 중에서도 특히 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 화면에서 나오는 블루 라이트는 생체 시계를 교란시키고 멜라토닌의 정상적인 분비를 방해합니다.

따라서 멜라토닌은 시차 등의 이유로 멜라토닌 분비가 저하돼 수면을 이루지 못하는 경우에 한해 그 효과가 발휘됩니다. 즉 멜라토닌을 통해 모든 사람들이 수면 유도 효과를 보기는 힘들다는 것입니다.

멜라토닌으로 인한 부작용은?

멜라토닌 섭취 시 나타날 수 있는 대표적인 부작용에는 편두통, 두통, 기면, 어지러움, 졸림 등이 있습니다. 심할 경우 드물지만 비정상적인 꿈이나 스트레스, 공격성, 우울증, 몽롱함 등이 나타나기도 합니다. 

멜라토닌 섭취는 멜라토닌 호르몬을 인체 내에 인위적으로 주입시키는 방식이기 때문에 점차 인체는 자체적으로 멜라토닌을 분비하지 않게 되며, 섭취하는 멜라토닌에 의존할 수 밖에 없어 멜라토닌 섭취 없이는 잠을 자지 못하게 될 수도 있습니다. 이렇듯 멜라토닌 제제를 함부로 먹으면 오히려 수면장애가 악화될 수 있습니다. 

결론적으로 멜라토닌 분비장애에 의한 수면장애 이거나, 갑자기 발생한 시차 등으로 인해 멜라토닌이 일시적으로 분비되지 않아 발생하는 수면장애인 경우는 멜라토닌 섭취가 도움이 될 수 있지만, 그 이외의 경우에는 멜라토닌 섭취가 오히려 해가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 해외에서 쉽게 구매한 멜라토닌을 분별 없이 섭취하기 보다는, 수면장애가 있는 경우 정신의학과 전문의를 찾아 진료 및 상담 후 복용을 시작할 것을 권고해드립니다.

기저 질환이 없는 수면장애인 경우 수면위생을 지키는 것이 약물 복용만큼이나 효과가 있다고 알려져 있습니다. 규칙적 식사, 규칙적 기상, 불규칙한 낮잠을 자지 않는 올바른 생활리듬을 조절해야 합니다. 그리고 자기 전 과식, 술, 담배, 커피, TV시청을 피함으로써 자극인자를 회피합니다. 또한 낮에 적절한 운동을 하고 자기 전 따뜻한 물로 목욕하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 심리, 행동관리 측면에서 자기 전 이완, 명상을 하고 지루한 책 읽기, 시계 감추기 등이 효과적입니다.

수박이 보양식이라는 이야기, 들어본 적 있으신가요? 영어로 ‘watermelon’이라고 불리는 수분 가득한 수박은 뜨거운 보양식이 아닌, 차가운 보양식으로 여름철 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

간혹 “차가운 수박을 왜 보양식이라고 하지?” 라며 의아해 하는 분들도 있겠지만, 수박의 풍부한 영양과 다양한 효능에 대해 알게 된다면 껍질부터 씨까지 버릴 것 하나 없는 수박에 찬사를 보내게 될 것입니다.

90% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 차가운 성질을 지니는 수박은 여름철 땀으로 부족해진 몸의 수분을 빠르게 채워주고, 체내의 열을 내려 더위를 식혀줍니다. 뿐만 아니라 수박에 함유된 당분과 각종 비타민 및 무기질은 피로회복에도 매우 효과적인데요, 수박의 효능에 대해 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

수박의 항산화 효과

수박이 붉은색을 띠는 이유는 ‘라이코펜’이라는 강력한 항산화제 성분이 있기 때문인데, 라이코펜은 체내 유해산소를 없애주고, 각종 피부 트러블과 자외선 등으로 인한 노화를 막아주는 효과가 있습니다.

 

또한 암 예방에 효과적인 라이코펜은 전립선 암을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 혈액 속에 있는 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액순환을 도와 심혈관계 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

 

수박 껍질과 씨의 효능

수박은 동맥 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 효능이 있는데, 이는 아미노산의 일종인 ‘시트룰린’이라는 성분 때문입니다.

 

시트룰린은 이뇨작용을 도와 노폐물을 제거하고 부종을 없애는 데 탁월한 효능이 있으며, 수박의 붉은 부분보다 하얀 껍질에 많이 들어 있어 되도록 껍질까지 깨끗하게 먹는 것이 건강에 좋습니다.

맛이 없어 처치곤란이었던 수박껍질도 화채나 무침 등 다양한 요리를 통해 몸에 좋고 맛도 좋은 영양음식이 될 수 있습니다.

 

수박씨 또한 단백질과 각종 무기질이 풍부한 영양 덩어리로 피부미용과 변비, 방광염의 증상을 완화시켜줍니다.

또한 수박씨에 풍부한 ‘리놀렌산’은 불포화지방산으로 체내의 콜레스테롤을 낮춰주고 각종 성인병을 예방합니다. 평소 수박씨를 빼고 드셨다면 말린 수박씨를 달이거나 볶아서 건강 간식으로 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

수박 고르는 Tip!

  1. 외관에 하얀 분이 묻은 것을 고르기
  2. 검은 줄무늬와 녹색 줄무늬가 짙고 선명한 것 고르기
  3. 껍질에 윤기가 있으며, 꼭지의 자른 면이 싱싱한 것 고르기
  4. 잘라서 판매하는 수박은 씨가 까만 것으로 고르기
  5. 아래쪽의 배꼽이 작은 것 고르기

 

 

 

[Odds and Ends] - 일본에서 1,000년에 한번 나올법한 미녀라 평가받는 여인~!

[Odds and Ends] - 섹시는 키순이 아니잖아요~!걸그룹 멤버193명 키 순위!!

[Odds and Ends] - 아빠,오빠랑 같이 ‘목욕’한다는 23살 日 여자아이돌 (사진 有)

[Odds and Ends] - 앳된 외모에 반전 몸매 가진 여자연예인 BEST 10

[Odds and Ends] - 글래머스타 강예원,서핑 몸매의 끝판왕

[Odds and Ends] - 해변의 여인 손예진의 아련 청순 화보촬영

[Odds and Ends] - 그룹 EXID LE, 화려한 비키니 몸매 공개

[Odds and Ends] - 연애와 결혼은 다르다!! 빠르게 이혼한 연예인 8 커플

[Odds and Ends] - "똥 잘쌌어?묻는 사이 공개한 연예인 커플은?

 

 

혹시 ‘알칼리 다이어트’라고 들어본 적 있으신가요? 알칼리성의 음식을 집중적으로 먹어 체내 혈액의 산도를 알칼리성으로 만들면 체중 감량은 물론 암을 포함한 각종 질병을 예방하는 효과가 있다고 하여 이슈가 된 다이어트 방법입니다. 

그런데 과연 믿을만한 이야기일까요? 지금부터 알칼리 다이어트에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.


알칼리 다이어트란?

우리 몸을 알칼리성으로 만들기 위해 고기류, 생선류, 계란 및 유제품류, 곡류 등 ‘수소이온농도(pH)’가 낮은 산성 식품은 피하고, pH가 7 이상인 채소류 및 과일류, 콩류 등 알칼리성 식품을 주로 섭취하는 다이어트 방법입니다.

알칼리 다이어트에서는 산성 식품을 많이 섭취하면 혈액이 산성화되고, 암을 비롯한 각종 질병의 위험이 높아진다고 주장합니다. 따라서 알칼리 식단을 통해 혈액의 pH를 알칼리성으로 유지하면, 체중 감소는 물론이고 고혈압, 뇌졸중, 골질환, 암 등의 발생 가능성이 낮아진다고 말합니다.

[참고] 수소이온농도(pH): pH가 7 미만이면 ‘산성’, 7이면 ‘중성’, 7 초과하면 ‘알칼리성’으로 구분

알칼리 다이어트에 대한 Q&A

Q1. 먹는 음식에 따라 혈액의 pH가 산성 또는 알칼리성으로 변한다?

결론부터 말하자면 사실이 아닙니다. 건강한 사람이라면 누구나 혈액의 pH는 7.35~7.45 사이를 나타내며, 정상 범위를 벗어날 경우 건강에 심각한 문제를 일으키게 됩니다. 

우리 몸에는 혈액의 pH를 항상 일정하게 유지시켜주는 장치가 있어 산성 또는 알칼리성 식품을 자주 먹는다고 해도 혈액의 pH는 절대 변하지 않습니다.


Q2. 무조건 알칼리성 식품은 건강에 좋고, 산성 식품은 나쁘다?

그렇지 않습니다. 예컨대 소금(나트륨)은 알칼리성 식품으로 분류되는데, 소금을 많이 먹으면 고혈압을 비롯한 심뇌혈관 질환의 위험성이 증가하는 것이 대표적 사례라고 할 수 있습니다. 

또한 산성 식품에는 일반적으로 건강에 좋다고 알려진 생선류, 곡류 등이 포함되어 있습니다.

Q3. 암은 산성 환경에서 잘 자란다?

사실이 아닙니다. 많은 실험 결과, 오히려 암은 pH 7.4의 약알칼리 환경에서 더 잘 자라며, 암이 빠르게 성장하는 동안 그 주변을 산성 환경으로 만든다고 합니다.


Q4. 알칼리 다이어트가 암을 예방한다?

과학적으로 확실한 근거가 없습니다. 수많은 연구에서 알칼리 다이어트는 암 예방 효과가 없다고 발표했으며, 체중 감소뿐 아니라 다른 질병과의 관계에서도 연관성이 부족한 것으로 확인되었습니다.




+ Recent posts