장 건강을 책임지는 '초간단' 하루 3분 운동

‘속이 더부룩해요’, ‘변비가 있어요’, ‘소화가 잘 안돼요’ 

당신의 장 건강은 어떠한가요? 우리나라 국민 10명 중 3명은 자신의 장이 건강하지 않은 것으로 느낀다고 합니다. 장 건강을 위해서는 건강한 식사를 하고, 운동을 규칙적으로 해야 하지만, 이를 실천하는 사람이 많지 않기 때문입니다. 생활습관을 하루아침에 바꿀 수는 없겠지만, 하루 3분! 만이라도 장 건강을 위한 시간을 갖는 것은 어떨까요?

장 건강을 책임지는 하루 3분 운동!

아래의 운동을 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.

1. 바닥에 누워 다리 들어주기

1. ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 지긋이 붙인다.
2. ② 한쪽 다리를 천천히 90도까지 들었다 내린다. *허리가 떨어지지 않게 주의한다.
3. ③ 양쪽을 번갈아 가며 1분간 운동한다. *한 동작씩 천천히 운동한다.

2. 바닥에 누워 허리 들어주기

1. ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 붙이고, 괄약근을 조인다.
2. ② 척추의 아래쪽부터 하나씩 들어올린다. *마지막 동작에서 엉덩이에 힘을 준다.
3. ③ 척추의 위쪽부터 하나씩 내려준다. *동작을 1분간 반복한다.

3. 바닥에 엎드려 무릎 들어주기

1. ① 바닥에 엎드려 기어가는 자세를 만든다.
2. ② 양쪽 무릎을 2~3cm 들었다 내린다.
3. ③ 동작을 천천히 1분간 반복한다.