'수면부족' 태그의 글 목록 :: 포플린 Life Story


두통 50%는 "긴장형"…"수면부족 느낀다면 주말에라도 보충해야"

흔히 두통이라고 하면 "뇌가 아픈 것"으로 생각하지만, 실제 사람의 뇌는 통증을 느끼지 못한다. 사람의 머리에서 통증을 느끼는 부분은 뇌 자체가 아니라 이를 둘러싼 뇌막이나 혈관, 근육, 신경 가지 등이다. 이런 뇌 주변 또는 바깥쪽의 조직들이 다양한 이유로 당겨지거나, 눌리고, 수축·확장되는 자극으로 발생하는 게 두통이다.

가장 흔한 두통의 종류는 긴장형(일차성 두통)이다. 사람들이 호소하는 두통 중 많게는 절반 가까이가 긴장형 두통에 해당한다. 흔히 머리가 쪼인다, 띵하다, 멍하다고 표현하는 아주 가벼운 두통이다. 그런데 이런 긴장형 두통이 수면부족과 연관돼 있다는 연구결과가 나왔다.

연세대 세브란스병원 신경과 주민경 교수팀은 국내 인구분포에 비례해 모집한 2천695명의 연구 참여자를 대상으로 긴장형 두통과 수면부족의 연관성을 분석한 결과, 이같이 나타났다고 16일 밝혔다.

이 연구결과는 대한신경과학회가 발행하는 국제학술지 최근호에 발표됐다.

논문을 보면 조사대상자 중 47.2%가 두통을 경험했다고 답했으며, 이 중 절반가량이 긴장형 두통으로 파악됐다. 긴장형 두통 비율은 전체 조사대상자 5명 중 1명꼴인 19.8%였다.

연구팀은 긴장형 두통 환자와 두통이 없는 그룹의 수면부족을 비교했다. 수면부족은 충분히 원하는 수면시간과 실제 수면시간 사이에 1시간 이상 차이가 나는 경우로 정의했다.

이 결과 긴장형 두통 환자그룹에서는 수면이 부족하다는 응답자가 29.5%로, 두통이 없는 그룹의 24.5%를 상회했다. 하지만 잠자리에 들어 일어나기까지의 시간은 두 그룹 간에 차이가 없었다.

이에 대해 연구팀은 긴장형 두통 환자가 같은 시간을 누워있어도 수면의 질이 떨어지기 때문에 수면부족을 더 호소하는 것으로 분석했다.

특히 수면부족을 동반한 긴장형 두통 환자는 두통의 강도가 더 심했으며, 두통으로 인한 장애, 불안, 우울 증상도 더 많이 동반하는 것으로 조사됐다. 다만, 긴장형 두통 때문에 수면부족이 생기는 것인지, 수면부족으로 긴장형 두통이 생긴 것인지는 명확하지 않다.

주민경 교수는 "긴장형 두통 환자는 편두통 환자와 마찬가지로 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고, 늘 수면이 부족하다고 호소하는 경우가 많다"고 설명했다.

주 교수는 "만약 스스로가 긴장형 두통에 해당하는 증상이 있다면 평일에 부족하다고 느끼는 잠을 휴일에 최대한 보충하는 게 도움이 될 수 있다"면서 "이런 노력에도 차도가 없다면 전문의를 찾아 약물이나 행동치료를 받는 게 바람직하다"고 권고했다.

출처: (서울=연합뉴스) 서한기기자, shg@yna.co.kr

수면부족은 극심한 피로감을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 비만 및 각종 만성질환의 위험성을 높일 수 있습니다. 

그래서 수면부족이 흡연만큼이나 건강에 해롭다고 이야기하는 전문가들도 있는데요. 


여기에 더해 나도 모르게 가지고 있던 수면습관들이 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 

우리의 건강을 위협하는 나쁜 수면습관에는 어떤 것들이 있는지, 또 어떻게 개선할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

당신의 척추를 위협한다! 책상에 엎드려 자는 습관


직장인이나 학생들은 책상에 엎드려 쪽잠을 청하는 경우가 많습니다. 그런데 이러한 수면자세는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있는데요.

  • 허리에 많은 힘이 가해져 척추와 허리근육에 부담을 준다.
  • 허리와 목이 자연스럽게 틀어져 뼈나 관절에 변형이 생긴다.
  • 목과 어깨 근육을 경직시켜 근육통이 발생한다.
  • 턱관절에 변형을 일으킨다.

이와 같은 이유로 책상에 엎드려 자는 자세는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 

부득이한 경우라면 머리의 하중을 줄일 수 있도록 목 베개, 수건 등을 사용하거나, 목부터 허리까지 받쳐줄 수 있는 등받이가 있는 의자에 기대어 자도록 합니다.

몸의 순환을 약하게 한다! 배를 내놓고 자는 습관

옛 어른들 말씀에 아무리 더워도 배는 덮고 자라고 하셨는데, 어떤 의미로 그러셨을까요? 배가 차가워지면 다음과 같은 문제가 생기곤 합니다.

  • 몸의 중심인 복부 쪽 혈관이 좁아져 혈액순환 장애가 나타난다.
  • 특히 장의 기능이 약해져 소화기능에 문제가 생긴다.
  • 배탈, 복통과 같은 속병이 발생한다.
  • 몸의 보온을 위해 지방을 축적하려는 성향이 생긴다.

몸이 차가워지면 혈관이 좁아져 혈액순환과 영양공급에 문제가 생깁니다. 

배는 신체 장기의 70%가 모여있고, 상하체를 연결하는 중심통로이기 때문에 잠잘 때 얇은 홑이불이라도 덮어 온도조절을 잘 하는 것이 중요합니다.

스마트폰을 옆에 두고 자는 습관

이제 일상이 된 스마트폰. 잠자리에 들기 직전까지 사용하다 그대로 옆에 놓고 잠을 청하게 되는 경우가 많을 텐데요. 이러한 습관은 어떠한 문제가 있을까요?

  • 잠을 충분히 못 자게 할 뿐만 아니라, 수면의 질도 떨어뜨린다.
  • 암을 유발할 수 있고, 신진대사 및 집중력 저하의 원인이 된다.
  • 스마트폰을 충전하면서 베개 등으로 덮을 경우 화재의 위험이 있다.

스마트폰에서 미세하게 나오는 파란색 불빛은 잠드는 것을 방해하는데다, 숙면도 어렵게 합니다. 

또한 전자파는 발암물질로, 잠을 잘 때 가급적 스마트폰과 거리를 두는 것이 좋겠습니다.

+ Recent posts