장 건강을 책임지는 하루 3분 운동!
아래의 운동을 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.
1. 바닥에 누워 다리 들어주기
- ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 지긋이 붙인다.
- ② 한쪽 다리를 천천히 90도까지 들었다 내린다. *허리가 떨어지지 않게 주의한다.
- ③ 양쪽을 번갈아 가며 1분간 운동한다. *한 동작씩 천천히 운동한다.
2. 바닥에 누워 허리 들어주기
- ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 붙이고, 괄약근을 조인다.
- ② 척추의 아래쪽부터 하나씩 들어올린다. *마지막 동작에서 엉덩이에 힘을 준다.
- ③ 척추의 위쪽부터 하나씩 내려준다. *동작을 1분간 반복한다.
3. 바닥에 엎드려 무릎 들어주기
- ① 바닥에 엎드려 기어가는 자세를 만든다.
- ② 양쪽 무릎을 2~3cm 들었다 내린다.
- ③ 동작을 천천히 1분간 반복한다.
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