아직도 겨울잠 자고 있는 내 살 빼는 다이어트 꿀팁

추운 겨울이 지나가고, 꽃피는 3월이 오면 항상 한 가지 고민이 생겨 버립니다..!

 

그건 바로, 추운 날씨를 핑계로 활동은 줄어들었지만, 반대로 잘 쉬고 잘 먹은 덕분에 찐 내 살들.....때문이죠.

 

어느덧 2월도 막바지! 봄이 다가오는 만큼 긴장을 놓치지 않고 이제라도 관리에 들어가기로 결심했습니다!

 

그래서 오늘은 겨울동안 찐 살을 빼고 멋지게 봄을 맞이하기 위해 다이어트 꿀팁을 가져왔습니다!

 

★봄을 준비하는 멋진 자세, 다이어트 꿀팁★

 

 

 

 

봄이 오기 전 최악의(?) 고비인 설 명절에 마음껏 먹은 칼로리 높은 맛있는 음식들은 저에게 뱃살에 팔뚝살에 턱살을 선물해줬죠..

이런 음식 유혹에 굴복하신 분들이 많으실텐데요. ㅠㅠ 

 

이미, 맛있게 먹었다면 어쩔 수 없으니 잊어버리죠!

 

대신에 이제부터라도 차근차근 다이어트 스텝을 밟아보시죠!

 

 

1. 입이 심심하다면, 물 또는 과일!

 

  

겨울에는 실내 활동이 많아지다보니, 식후에도 간식을 먹는 등 식후 먹는 습관이 생길 수 있는데요.

 

따뜻한 봄이 와도 이런 습관은 유지되죠...그렇다면 계속 입이 심심해서 간식을 찾는다면?

 

이젠 간식거리를 먹기보다 물을 먼저 마셔보아야 합니다!

 

간혹 우리의 뇌는 갈증을 허기로 착각하는 경우가 있기 때문입니다.

 

만약, 물을 마셔도 허기가 해결되지 않는다면 과일 섭취를 추천 드립니다!

 

  

특히, 사과의 경우 장 운동을 활발하게 하는 ‘펜틱’성분이 함유되어 있어 발암물질 제거 및 소화운동에 도움을 주는데요. 

기름기 많은 음식을 소화시키는 데 유용해 다이어트 효과도 있다고 하네요.

 

 

2. 몸을 움직이자!_실내편

 

 

다이어트와는 결코 뗄 수 없는 ‘운동’. 역시 겨울에는 찐 살을 방치하기만 했다면..이제는 움직여야 합니다.

실내에서 할 수 있는 간단한 부위별 운동을 알려드릴테니, 다이어트를 위해 움직이죠~!!

하나~! 둘~!!셋~~!!넷~~!!

 

 

(1) 옆구리 살 빼는 법

앉거나 서 있는 상태에서 옆구리를 좌우로 틀어주는 스트레칭을 수시로 반복하는 것만으로도 옆구리 살 감소에 도움을 줍니다!

 

(2) 뱃살 빼는 법

무조건 적인 복근운동만 집중적으로 하는 것은 금물입니다!

걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 뱃살을 잡아 비틀어주어 셀룰라이트를 분해시켜 주는 것도 도움이 된답니다!

 

(3) 허벅지살 빼는 법

겨울 동안 편하게 TV를 많이 보셨다면! 이제는 힘들게 보실 때가 왔습니다.

 

TV를 시청하는 동안 옆으로 누운 뒤 허벅지를 위로 올렸다 내렸다 하는 스트레칭은 허벅지 둘레 감소에 효과적이라는 사실! 기억해주세요~

 

 

3. 가벼운 등산을 하자!

 

이제 때가 되었습니다.

겨울 산의 아름다움을 마음 속에 담아두고 봄을 맞이할 때가 되었는데요!

 

천천히 봄을 맞이하는 풍경을 느끼면서 다이어트도 할 수 있는 일석이조의 방법!

 

바로, 동네 뒷산 오르기 입니다!

 

산을 사랑하는 남자, 적벽이에게

다이어트로 산을 이용하는 건 친숙한 방법인데요.

 

등산 꿀팁이 아닌

다이어트 꿀팁을 소개시켜드리는 만큼

이번 등산은 무리하지 말고 가벼운 수준으로

하셔야 되는 것 잊지 마세요~

 

가벼운 등산이라고 해서

효과가 없을 거라는 걱정은 NO~!

 

칼로리 소모면으로 봐서도

등산은 1시간에 500~600kcal를 소모!

걷기와 비교했을 때 3~5배 더 칼로리가 소모됩니다!

 

등산이라는 대표적인 유산소 운동을 통해

서서히 봄을 맞이하는 자연을 보며

다이어트를 하는 건 어떠실까요? :D

 

적벽이는 등산을 갈 생각을 하니

벌써부터 봄 내음이 느껴지는 것 같아요!

 

 

4. 걷기운동도 특별하게, 노르딕워킹!

 

 

 

 

2018 평창동계올림픽의 열기가 가득한 지금!

동계올림픽 종목인 ‘크로스컨트리 스키’ 들어보셨나요?

 

크로스컨트리 스키는

눈이 쌓인 산이나 들판에서 스키를 신고

정해진 코스를 가능한 빨리 완주하는 경기로,

북유럽의 스칸디나비아 지방에서 시작된

노르딕 스키 종목의 한 가지인데요.

 

크로스컨트리 스키 선수들의 여름철 훈련 방법인

‘노르딕워킹’ 역시 다이어트에 제격입니다!

 

걷기 운동을 제대로 해도

평소보다 두 배 넘게 칼로리를 소모할 수 있는데요.

 

노르딕워킹은

몸 근육의 90%를 사용하는 만큼

일반 워킹에 비해 칼로리 소모가 많아 인기를 끌고 있다고 합니다.

 

적벽이가 올바른 노르딕워킹 방법을 알려드릴게요!

 

 

[올바른 노르딕워킹 방법]

 

 

 

 

하나.

먼저 시선은 전방을 주시하고

숨은 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.

가슴과 어깨가 움츠러들지 않도록 상체를 세우고

아랫배에 힘주어 긴장상태를 유지합니다.

 

둘.

다리는 곧게 펴고 골반을 많이 움직인다는 느낌으로 걷습니다.

스틱과 뒤쪽 다리가 평행하도록 잡고,

각도는 항상 일정하게 유지하며

이때 스틱을 잡은 높이가 배꼽 위를 넘지 않아야 합니다.

 

셋.

발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 11자로 걸으며,

속도보다는 정확한 동작에 더 신경을 써는 것이 좋습니다.

보폭은 보통 본인의 스틱 길이만큼 걷지만

평소보다 넓게 걷는 것이 더 효과적입니다.

 

걷는 방법을 보는 것만으로도

노르딕워킹의 운동효과가 느껴지는 것 같은데요!

 

노르딕워킹은 다이어트는 물론

상, 하체 전신운동과 허리 근력 향상에 도움을 주기 때문에

구부정한 자세를 교정하는데도 도움이 된답니다~!

 

다가오는 봄을 위해 멋지게 스타일을 소화하기에도

운동하기 좋은 날씨인 봄에 하기에도

노르딕워킹은 정말 딱 맞는 운동법인 것 같습니다~!

 

 

여기까지

적벽이가 설 연후 동안 찐 살을 빼는

다이어트 꿀팁을 알려드렸는데요.

 

위의 방법과 함께

‘충분한 수면’을 취하신다면

효과는 더 UP되실거예요!

 

 

우리 이웃님들과 함께

적벽이도 열심히 다이어트를 하며

다가오는 봄을 멋있게 맞이해볼까 합니다!

 

다가오는 봄까지

그리고 곧 다가올 봄에도

 

적벽이와 함께 해주세요~!

 

이상, 이른 봄을 기다리며

멋진 자세를 갖춘 적벽이었습니다!

 

 

 

 

www.theredface.com

 

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